5 moduri de a vă controla apetitul și de a pierde în greutate - Sănătate și medici
Pfizer și Moderna testează eficacitatea vaccinului împotriva noii variante de covid-19
Oamenii de știință din armata SUA testează noua variantă de coronavirus pentru rezistența la vaccin
FDA intenționează să autorizeze rapid vaccinul Coronavirus Moderna
Cine ar trebui să primească vaccinul covid-19 (și cine nu)?
Consecințele nevaccinării împotriva coronavirusului
Știind cum să-ți controlezi apetitul este unul dintre pilonii de bază pentru a menține o greutate sănătoasă. Deși există mulți factori care afectează indicele de masă corporală, evitarea consumului excesiv de calorii este una dintre cheile pentru a face față excesului de greutate. Cu toate acestea, reducerea acestui sentiment constant de foame nu este întotdeauna ușoară. Ce putem face?
Strategii de control al poftei de mâncare și de slăbire
Unul dintre motivele pentru care dieta eșuează este din cauza unui sentiment constant de foame. De fapt, un studiu din revista medicală Obesity evidențiază acest lucru acest lucru explică de ce este atât de dificil să menții o greutate corporală redusă pe termen lung.
Marele dezavantaj este că mulți au concepții greșite despre mâncare și ignoră faptul că aceste „ciocăniri” constante sunt motivul pentru care nu pot pierde în greutate. Mai mult, există și cei care simt o anxietate constantă care îi determină să mănânce în exces.
Din această cauză, subliniază o postare în Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, astăzi o parte din strategiile de menținere a unei greutăți sănătoase se bazează pe autocontrol. Controlul de sine asupra consumului de alimente sa dovedit a fi o măsură eficientă pentru a pierde în greutate și a menține greutatea pierdută.
În acest fel, găsim o serie de obiceiuri care favorizează capacitatea de autocontrol și, de altfel, ajută la controlul apetitului. Vă prezentăm cele mai importante 5 pentru a începe să le aplicați.
1. Mănâncă încet
Complexitatea corpului uman este ceea ce face acest obicei atât de esențial. După ce ai mâncat, nervii stomacului trimit semnalul de satisfacție către creier, dar aceștia durează între 10 și 30 de minute înainte de a fi mulțumiți pentru a suprima pofta de mâncare.
Datorită acestei întârzieri, este probabil ca persoana să simtă o nevoie mai mare de a mânca până când corpul detectează sațietatea, așa cum se explică într-o publicație din Harvard Health.
care este solutia?
- Cel mai bun mod de a evita aceste excese este de a lua suficient timp pentru a mânca bine și a mesteca corect. Această regulă simplă va oferi creierului suficient timp pentru a da ordine de satisfacție și, cel mai bine, va facilita digestia.