Păcatele de weekend
Ieșirea din rutină, oferirea altor arome palatului sau pur și simplu răsfățarea în zilele de odihnă sunt câteva dintre motivele - cu fața scuzelor - pe care mulți merg să le cheltuiască în cantitate de calorii consumat în weekend. Apoi, când lucrarea este reluată, regretă, pentru kilograme în plus care au fost câștigate ca urmare a mâncării din casă și, bineînțeles, a exceselor de mărime a porții.
„Când cădem într-o rutină de mâncare zilnică, Căutăm să ieșim din monotonie mâncând în afara casei. Cu faptul de a mânca afară, riscăm să mâncăm mai mult calorii, deoarece nu controlăm metodele de gătit folosite și adăugarea acelor ingrediente care fac mâncarea mai plăcută la gust, adică grăsime, Sare si zahăr. Este obișnuit să crească alimente procesate, prăjite, junk food și, în ambele cazuri, o creștere a dimensiunii porții ", evidențiază Daniela Gómez Jaramillo , nutriționist dietetician de Nutriție și figură.
Dacă la toate acestea se adaugă suma de calorii care se adaugă cu consumul de alcool in timpul sfârșit de săptămână, cifrele sunt incredibile. Pe scurt, mănânci mai mult decât cheltuiești în acele zile de odihnă, deoarece acea rutină, în unele cazuri, este însoțită de puțin activitate fizica pentru a compensa consum de energie.
Câți să consumi
Și este faptul că consumul zilnic de calorii este determinat de condițiile individuale ale fiecărei persoane, inclusiv vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, activitatea fizică și compoziția corpului.
Potrivit Betty Jurado Montaño, nutriționist dietetician din Turnul Medical Las Américas, "o persoană cu supraponderal ar trebui să consumi între 20 și 25 de calorii pe kilogram de greutate. Dacă aveți o greutate normală între 25 și 30. Dacă practicați sport și aveți o greutate normală între 30 și 40 sau mai mult, în funcție de cheltuieli calorice Cu toate acestea, aceste valori nu sunt constante de-a lungul vieții, la o vârstă mai înaintată este necesară scăderea valorii aportul de calorii nu numai pentru a avea grijă de greutate, ci pentru a reduce riscul de boli asociate, cum ar fi hipertensiunea sau diabetul.