Intră în formă cu noul; fitness; Deșertăciuni
Să avem grijă de silueta noastră este o provocare. Cu toții vrem să arătăm un corp statuar, dar uneori nu avem timp să-l realizăm.
Există, de asemenea, atât de multe discipline încât este dificil să o alegi pe cea potrivită. Pentru a ușura această sarcină, realizăm o serie de exerciții eficiente și explicăm de ce ar trebui să le faceți.
BARRE
SUPER-EFICIENT FĂRĂ A LUA O ANTRENAMENT INTENS
Ți-ai dorit întotdeauna să ai silueta delicată a unei balerine? Aceasta este șansa dvs. de a o obține, iar Barre constă dintr-o serie de exerciții care se desfășoară de obicei în balet.
Este o combinație de antrenamente de dans tradițional (adaptate astfel încât oricine fără cunoștințe anterioare să le poată face) cu practici de întindere similare yoga și unele elemente fundamentale Pilates, care permit mușchilor să se întărească și să se prelungească.
Cheia constă în efectuarea de exerciții izometrice, deoarece constă în repetarea unor mișcări mici pentru a întări mușchii. Acest lucru face ca anumite zone să funcționeze fără răni.
Durata aproximativă: 60 min.
Nivel de impact: Scăzut
Instrumente: covor, mingea de exercițiu și greutăți.
Sesiuni necesare pe săptămână: Trei.
Profite: tonifiere musculară, scădere în greutate, flexibilitate mai mare și o postură mai bună.
NU PENTRU TINE DACĂ ... vrei să câștigi masa musculară sau să slăbești rapid.
Vedete care îl adoră
Kelly ripa
APTITATE AERIANĂ
IDEAL DACĂ EȘTI PLĂCIT ȘI CĂUTI CEVA ÎN AFARA COMUNULUI
Este pentru cei care caută o rutină mai dinamică. Accentul său este pus pe mișcare și forță, conține un amestec de exerciții de gimnastică, Pilates, calistenie și yoga.
Se practică într-un hamac din material moale suspendat deasupra solului. Datorită efortului necesar, este un exercițiu complet și încurajează elasticitatea.
O opțiune excelentă de antrenament încrucișat, deoarece include antrenament cardio și de forță.
De asemenea, se recomandă tratarea durerilor de spate, deoarece posturile permit coloanei vertebrale să se întindă și să elibereze presiunea din aceasta.
Durata aproximativă: 50 min.
Nivel de impact: înseamnă, mediu
● Instrumente: hamac.
● Sesiuni necesare pe săptămână: Două.
● Beneficii: tonifică mușchii, întărește articulațiile, ajută la problemele spatelui și reduce stresul.
Vedete care îl adoră
BIRKAM YOGA
ESTI IUBITOR DE YOGA, DAR VREI SĂ MĂREȘTI PUTEREA?
Creat pentru a imita căldura Indiei, Bikram se distinge de alte stiluri de yoga, deoarece se practică la temperaturi ridicate.
Se compune dintr-o secvență de 26 de posturi și două exerciții de respirație la 40 de grade Celsius.
Beneficiile sale sunt similare cu cele ale yoga tradițional: o siluetă mai subțire, o mai mare flexibilitate și forță în mușchi.
Dar, deși această disciplină nu este la fel de eficientă pentru arderea grăsimilor, creșterea temperaturii provoacă o arsură mai mare și, de asemenea, reduce riscul de rănire.