Lucrările care m; Te îngrașă și îți dăunează sănătății
Munca ta necesită să stai toată ziua? Mergi vreo opt ore fără să faci un singur pas? Dacă da, amintiți-vă că aceste tipuri de profesii cresc riscul de îngrășare. Acum, există măsuri pentru a compensa acest lucru. Vă arătăm care dintre ele.
De Sira Robles, jurnalist specializat în sănătate
14 noiembrie 2019, 18:19
Există două cerințe de bază pe care experții le sfătuiesc atunci când transportă un Viață sănătoasă: mențineți o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, ținând cont de faptul că petrecem o treime din zi lucrând, provocarea este de a concilia aceste sfaturi cu condițiile specifice de lucru ale fiecăruia.
Și faptul este că, deși nu este același lucru să petreci 8 ore așezat în fața computerului decât să petreci cât mai mulți stând în spatele unui ghișeu, ambele situații au un punct comun: riscul de a fi supraponderal și obez.
Din mâna nutriționistul Estefanía Ramo de la Institutul Medical European de Obezitate (IMEO) revizuim acele profesii care favorizează creșterea în greutate și, cel mai important, măsurile pe care le putem lua pentru a o evita sau cel puțin pentru a o reduce.
Îți petreci ziua de lucru în picioare?
Servirea publicului într-un magazin, a fi o gazdă de evenimente, a fi pe o linie de asamblare, a păzi o parcare toată noaptea sau a controla trecerea vehiculelor într-o gară, mai devreme sau mai târziu, își afectează sănătatea și, în special, în greutate.
3 exerciții de făcut dacă petreceți multe ore așezat
" lipsa de mobilitate profesiile în care petrecem cea mai mare parte a timpului în picioare este unul dintre principalele motive care favorizează acumularea de kilograme ”, subliniază nutriționistul.
- Putem reduce aceste consecințe „cu un minim de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos cel puțin la fiecare 20 sau 30 de minute sau exerciții genuflexiuni", sfătuiește expertul care propune să profite de" că așezați niște cutii sau orice alt obiect pe rafturi, pentru a face aceste exerciții ".
În ceea ce privește produsele alimentare, Ramo pune un accent deosebit pe importanța „bând apă pe tot parcursul zilei pentru a evita umflarea picioarelor inferioare, o problemă atât în profesiile în care petreceți timp în picioare, cât și în șezut. O altă măsură sugerată de specialist este „să mănânci la fiecare două sau trei câte o bucată de fruct sau un iaurt degresat”.
Planificarea meselor este esențială, astfel încât să nu „jefuiți frigiderul” când ajungeți acasă
profesii sedentare
Administrativ, contabili, designeri, telemarketeri, recepționeri aparțin acestui grup. Aceste grupuri sunt probabil cele mai afectate de sendetarismo de muncă. În aceste cazuri, „mobilitatea este practic nulă”, spune Ramo, care sfătuiește „să realizeze, pe cât posibil, exerciții hipopresive (contractați și relaxați mușchii centurii abdominale, deoarece așezarea atât de lungă o poate deteriora), ridicați și coborâți picioarele și folosiți un suport pentru picioare pentru a îmbunătăți circulația ".