Luați o vitamină în timp ce alăptați; Bine
Alăptarea este, împreună cu sarcina, unul dintre momentele din viața unei femei în care nevoile nutriționale sunt cele mai modificate. Atât pentru sănătatea mamei, cât și a nou-născutului, este esențial să se asigure un aport bun de nutrienți prin dietă. Alăptați și nu știți cum să vă îmbunătățiți dieta? Vă oferim câteva orientări mai jos.
Alăptarea este cheia pentru o sănătate bună a nou-născutului și a viitorului copil. Organizația Mondială a Sănătății recomandă alăptarea exclusivă, cel puțin în primele șase luni de viață, ca strategie de îmbunătățire a sănătății, nu numai în acea perioadă, ci pe termen lung.
OMS recomandă alăptarea exclusivă pentru cel puțin primele șase luni de viață.
lapte matern conține nu numai vitamine si minerale, dar și alte substanțe precum imunoglobulinele, foarte necesare pentru maturarea sistemului imunitar al nou-născutului. În plus, se pare că laptele matern joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea florei intestinale a bebelușului, care devine crucială pentru sănătate în primii ani de viață.
Dieta afectează compoziția laptelui matern?
Se crede că compoziția laptelui matern este foarte diversă. Cu toate acestea, în timpul alăptării, se acordă prioritate rezervelor de energie și nutrienți pentru a se asigura că nou-născutul primește toți nutrienții și energia de care are nevoie prin lapte.
Din acest motiv, conținutul de carbohidrați, proteine, grăsimi, calciu și fier nu variați mult în laptele matern, deoarece dacă există o deficiență a dietei, rezervele prezente în corpul mamei vor fi mobilizate. De aceea este atât de important asigura o dieta buna în timpul sarcinii și alăptării, ca altfel sănătatea mamei ar putea fi afectată . Acesta este cazul anemiei în timpul sarcinii, care poate duce la complicații, în special în ultimul trimestru.
Cu toate acestea, există substanțe nutritive care sunt afectate de aportul mamei, cum ar fi vitaminele sau profil gras în laptele matern. Mai exact, în mediul nostru, deficiența unor vitamine este mai frecventă decât deficiența de energie sau proteine din dietă.
Compoziția dietei afectează conținutul unor substanțe nutritive din laptele matern.
Cum ar trebui să fie dieta mea în timpul alăptării?
După cum am menționat, sarcina și alăptarea implică nevoile crescute energie, unii macronutrienți (în special proteine) și micronutrienți (cum ar fi unele vitamine și minerale). Deși în timpul alăptării se estimează că nevoile de energie cresc cu aproape 20%, cele ale unora vitamine si minerale ajung la 50%. Acest lucru face ca o dietă nutrițională densă să fie crucială, ca și în timpul sarcinii. În acest fel vom putea atinge obiectivele de aport de vitamine și minerale, fără un aport de energie în exces care ar putea fi asociat cu o creștere în greutate nedorită.
De fapt, nevoile nutriționale în timpul alăptării sunt chiar mai mari decât în timpul sarcinii. În primele patru până la șase luni de viață, nou-născutul dublează greutatea atinsă în cele nouă luni de gestație. Din acest motiv, trebuie să fiți foarte atenți atunci când abordați dietele de slăbit după sarcină, deoarece un deficit caloric în acest moment foarte delicat ar putea duce la deficiențe nutriționale atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă.