5 shake-uri pentru a câștiga energie în antrenamente - Mai bine cu sănătatea
Shake-urile pentru a câștiga energie au reușit să trezească interesul celor care au o rutină sportivă solicitantă. Datorită combinației sale de ingrediente, Consumul acestor băuturi poate reduce oboseala în timpul antrenamentului și promovează formarea masei musculare.
De asemenea, sunt o opțiune bună pentru a evita deshidratarea, deoarece oferă minerale care ajută la reglarea nivelului de electroliți. Printre altele, se spune că efectele sale antioxidante îmbunătățesc sănătatea prin crearea unei bariere de protecție împotriva efectelor toxinelor din țesuturi.
Cel mai bun dintre toate, sunt foarte ușor de preparat și există rețete variate de savurat în fiecare zi. Cu această oportunitate, împărtășim 5 opțiuni delicioase deci nu ezitați să le adăugați în dieta dvs. de acum înainte. Bucura-te de ei!
Smoothies pentru a câștiga energie pe care îți va plăcea să le încerci
Iubitorii de fitness și alte discipline sportive au devenit adepții smoothie-urilor pentru a câștiga energie. Acest lucru se datorează aportului său de nutrienți, printre care se remarcă proteinele, carbohidrații, vitaminele și mineralele. Cum sunt pregătiți acasă? Este foarte ușor și nu aveți nevoie de suplimente comerciale.
1. Smoothie de fulgi de ovăz, căpșuni și banane
Acesta este unul dintre shake-urile pentru a câștiga energie la antrenament, deoarece combină carbohidrații laptelui de ovăz cu antioxidanții și mineralele căpșunilor și bananelor. Este o băutură care ar putea ajuta crește performanța fizică și, la rândul său, îmbunătățește sănătatea digestivă.
În ceea ce privește carbohidrații, potrivit unei publicații a Serviciului Național de Sănătate al Regatului Unit, aceștia ar trebui să fie o parte importantă a oricărei diete, deoarece sunt o sursă importantă de energie. Mai ales cele care conțin amidon, precum cartofi, cereale și orez.
Ingrediente
- 1 pahar de lapte de ovăz (200 ml)
- 5 căpșuni coapte
- 1 banană
- coaja de portocala
Pregătirea
Modul de consum
- Bea smoothie-ul cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament.
- Dacă doriți, luați-l pentru a satisface foamea între mese.
2. Smoothie de lapte de migdale și cacao praf
Ingredientele acestui smoothie nu numai că îmbunătățesc productivitatea, ci contribuie și la o senzație mai bună în ceea ce privește temperamentul. Acest lucru se datorează faptului că cacao, datorită conținutului său de cofeină, ar putea contribui la creșterea nivelului de energie din organism.
De asemenea, după cum sa menționat într-o recenzie publicată în Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, proprietățile sale antioxidante protejează neuronii, care ar avea efecte pozitive pentru a îmbunătăți cunoașterea și starea de spirit.
Ingrediente
- 1 pahar de lapte de migdale (200 ml)
- 1 lingură praf de cacao (15 g)
- O banană coaptă
- 1 lingură de miere (25 g)
- Semințe de chia (opțional)
Pregătirea
- Adăugați laptele de migdale în blender și, imediat, adăugați cacao, o banană tocată și mierea.
- Apoi, procesează totul timp de câteva minute, până obții un smoothie cremos.
- În cele din urmă, dacă doriți, adăugați semințe de chia pentru a obține un aport suplimentar de nutrienți.