Luați DECALOGUL Fructelor unei diete SĂNĂTOASE

1. Consumați zilnic o varietate de alimente nutritive.Fructe pentru companii
Mâncarea este mai sănătoasă și mai hrănitoare atunci când sunt incluse diferite tipuri de alimente la fiecare masă. Dieta zilnică ar trebui să includă: fructe, legume și legume de diferite culori, leguminoase (linte, naut), cereale integrale, nuci, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește și ouă.

decalogul

2. Reduceți consumul de grăsimi saturate și evitați alimentele rapide.
Consumul regulat de grăsimi saturate dăunează sănătății. Acestea se găsesc în untură, unt și carne roșie. Acestea sunt conținute în produse de patiserie, prăjituri și deserturi. Consumul frecvent de fast-food vă afectează și sănătatea; alimente precum pizza, hamburgeri, cartofi prăjiți, pateuri și pui prăjit sunt bogate în calorii, bogate în grăsimi și sărace în nutrienți și fibre.

3. Creșteți consumul de fructe și legume. Sunt „5 pe zi”.

Consumul zilnic de 3 fructe și 2 legume de diferite culori vă îmbunătățește sănătatea și nutriția. Fructele (mango, papaya, guava, pepene galben, portocale, piersici), furnizează vitaminele A și C, necesare pentru sistemul imunitar și pentru vedere. De asemenea, oferă fibre naturale, necesare digestiei. Legumele sunt bogate în vitamine și unele minerale esențiale pentru activarea minții, protejarea inimii, menținerea performanței fizice și a sistemului nervos. Se recomandă consumul de legume cu frunze verzi (spanac, brută, broccoli) și galbene (ahuyama, morcov, dovlecei).

4. Monitorizează-ți greutatea corporală cu ușurință.

Urmați acești pași:

  1. Măsurați-vă înălțimea și notați datele.
  2. Măsurați-vă greutatea și notați datele.
  3. Efectuați următoarea operație: împărțiți greutatea (kg) peste înălțimea (metri) la pătrat. Rezultatul este indicele de masă corporală (IMC) și este clasificat după cum urmează (pentru adulți între 20 și 60 de ani): Greutate redusă: IMC mai mic de 18,5.
    Greutate normală: IMC 18,5-24,9,
    Supraponderalitate: IMC mai mare sau egal cu 25
    Obezitate: IMC mai mare sau egal cu 30