Lordoză sau curbură lombară, ce este Sfaturi și exerciții pentru recuperarea ei FisioOnline

Cuprins [arată]

  • Ce este curbura lombară sau lordoză lombară?
  • Ce tipuri de curburi avem în coloana lombară?
  • De ce este atât de importantă lordoză lombară pentru a evita problemele de spate?
  • De ce pierdem atât de ușor lordozele din spate?
  • Lordoza lombară este cheia sănătății spatelui
  • Cum să faci ghemuiturile corect și care ar trebui să fie poziția curburii lombare?
  • Cum să faci o ghemuit corect?
  • Ghemuit prost făcut? 5 greșeli tipice atunci când faci acest exercițiu
  • Atunci. ce putem face pentru a câștiga o curbură lombară sau pentru a menține lordoză?
  • Exerciții specifice pentru creșterea lordozei lombare
  • 1.1 Exercițiu pentru creșterea curburii lombare
  • 1.2 Întinderea neuromusculară globală a picioarelor
  • 1.3 Intindere de hamstring bine efectuată
  • 1.4 Exercițiu pentru flexibilizarea lombară
  • 1.5 exerciții cu o minge Fitball sau Pilates pentru a lucra partea inferioară a spatelui.
  • Exerciții de întărire pentru lordoză lombară
  • 2.1 Potențierea selectivă a spinalelor lombare.
  • Igiena posturală pentru lordoză lombară
  • 3.1 Cum să stai corect la locul de muncă?
  • 3.2 Sfaturi practice privind igiena posturală pentru durerile lombare
  • Concluzie
  • Referințe bibliografice

În acest articol vreau să vorbesc despre un subiect important atunci când vine vorba despre lumea durerilor de spate și consecințele sale. Acest lucru atât de important la care vreau să spun, nu este altceva decât curbă pe care o vedem în partea inferioară a spatelui, cunoscut popular ca curbura spatelui inferior sau curbură lombară și din punct de vedere tehnic lordoză lombară. Prin urmare, scopul meu este de a evidenția relația pe care pierderea curburii lombare o are cu cele mai importante probleme de spate de astăzi.

este

Ce este curbura lombară sau lordoză lombară?

Spatele nostru, după cum știm cu toții, este alcătuit dintr-o serie de segmente numite vertebre (1), aceste segmente se unesc împreună pentru a forma un singur set numit coloană vertebrală, dar această importantă și celebră structură osoasă nu este rectilinie, este formată printr-o serie de curbe (lordoză și cifoză) care joacă un rol esențial în a putea susține eficient greutatea corporală zilnică. Odată cu vârsta, stresul, lipsa exercițiilor fizice, sedentarismul. aceste curbe tind să se piardă sau chiar să se inverseze, generând rectificarea lombară sau pierderea curburii lombare, hiperlordoza lombară scăzută (în acest caz este o compensare în ultimul segment vertebral) .

Acest lucru generează o adaptare slabă în ceea ce privește distribuția și eficiența greutății atunci când se deplasează și se susțin sarcini, care, pe termen lung, așa cum vom vedea în articol, vor slăbi și vor da înapoi probleme (deshidratarea discului, proeminențele discului, herniile, artrozele fațetelor, printre altele ).

Ce tipuri de curburi avem în coloana lombară?

Lordoză normală: După cum se poate observa, individul are curbe fiziologice normale în spate (trebuie remarcat faptul că în normalitate există și mici abateri asimptomatice, care nu produc durere, deci nu pot fi descrise ca fiind potențial patologice).

Hiper-lordoză: în acest caz curbele coloanei sunt mărite. După cum se arată în infografie, individul are curbe mai accentuate ale coloanei vertebrale.

Rectificare lombară: în acest caz există o pierdere a curburii normale și curbele fiziologice sunt rectificate.

Investiție: este o evoluție a rectificării curbei lombare.

De ce este atât de importantă lordoză lombară pentru a evita problemele de spate?

Cu o curbură lombară corectă sau lordoză, greutatea nu cade direct pe discurile intervertebrale. În acest caz, musculatura paravertebrală lombară este mai tonifiată și predispusă să-și asume o mare parte din greutatea corpului. În plus, în acest caz, greutatea este distribuită mai uniform peste vertebre, făcând discul intervertebral să rămână sănătos și hidratat.

Cu o curbură lombară corectă sau lordoză, greutatea nu cade direct pe discurile intervertebrale.

Se știe, prin diferite studii, că discurile suportă de până la 4 ori mai multă presiune atunci când nu există o lordoză lombară corectă. Se produce așa-numita rectificare a curburii lombare sau pierderea lordozei fiziologice.

După cum vă puteți imagina, atunci când pierdem curbele fiziologice ale spatelui sau lordozei, greutatea cade vertical în jos, stivuind presiunea direct pe vertebre și determinând aceasta din urmă să își asume responsabilitatea pentru toată greutatea celorlalte (deci, discurile ultimele vertebre lombare sunt cele care dau mai multe patologii).