Utilizări Ashwagandha, beneficii, efecte secundare și multe altele
Ashwagandha: o plantă cu proprietăți medicinale
Dacă trăiești constant în stres, s-ar putea să fii interesat să afli că există unele cercetări care arată că planta ashwagandha (Withania somnifera) te poate ajuta cu stresul.
Adesea numit „ginseng indian” (deși nu este legat botanic de adevăratul ginseng), ashwagandha este considerat un adaptogen (o substanță despre care se spune că vă întărește rezistența la stres în timp ce vă îmbunătățește energia).
Utilizări pentru Ashwagandha
Pe lângă faptul că este folosit pentru stres și anxietate, se spune că ashwagandha stimulează sistemul imunitar după boală.
Este, de asemenea, inclus în formulările care au ca scop tratarea afecțiunilor cum ar fi artrita reumatoidă, durerea, oboseala, tulburările gastro-intestinale, infecțiile pielii, ataxia cerebeloasă, diabetul, colesterolul ridicat și boala Parkinson.
Beneficiile Ashwagandha
Cercetările privind ashwagandha sunt limitate, dar mai multe studii sugerează că planta poate fi utilă în abordarea următoarelor probleme de sănătate:
1) Anxietate
Într-o revizuire publicată în Journal of Alternative and Complementary Medicine în 2014, cercetătorii au analizat cinci studii publicate anterior cu privire la utilizarea ashwagandha pentru anxietate. Toate cele cinci studii au constatat că tratamentul cu ashwagandha a dus la o îmbunătățire mai mare a scorului (comparativ cu placebo) la scale care măsoară anxietatea și stresul.
În concluzia lor, cercetătorii au avertizat că există un risc neclar sau ridicat de potențială prejudecată și o varietate de metode de studiu utilizate în studii.
Două) Pierdere în greutate
Cercetările preliminare sugerează că ashwagandha poate fi utilă pentru pierderea în greutate la persoanele cu stres cronic. Într-un studiu din 2017, de exemplu, adulții care trăiesc cu stres cronic au primit fie extract de rădăcină de ashwagandha, fie un placebo de două ori pe zi timp de opt săptămâni.
Tratamentul cu Ashwagandha a dus la o reducere a scorurilor pe o scară de stres percepută la patru și opt săptămâni, comparativ cu un placebo.
A existat, de asemenea, o îmbunătățire semnificativă a poftelor alimentare, a greutății corporale, a indicelui de masă corporală (IMC), a consumului reactiv, a nivelurilor de cortizol, a bunăstării și a fericirii.
3) Forța musculară și recuperarea
Ashwagandha poate crește forța musculară, potrivit unui studiu publicat în Societatea Internațională de Nutriție Sportivă în 2015. Pentru studiu, bărbații cu puțină experiență în antrenamentele de rezistență au luat ashwagandha sau un placebo timp de opt săptămâni. La sfârșitul studiului, bărbații care au luat ashwagandha au avut creșteri semnificativ mai mari ale forței musculare în exercițiile de presă pe bancă și de extensie a picioarelor și dimensiuni musculare mai mari în brațe și piept.