Alimente care ajută la ameliorarea durerilor menstruale
Acțiunea estrogenilor și a progesteronului va marca schimbările hormonale experimentate de femei
@abc_familia Actualizat: 19.06.2018 06: 06h
Știri conexe
Leguminoasele, nucile sau avocado sunt o sursă de vitamina B6, „cea însărcinată cu fabricarea serotoninei, așa-numita hormonul fericirii, care poate ajuta femeile să atenueze durerile menstruale ", potrivit lui Gaspar Ros Berruezo, profesor de nutriție și științe alimentare la Universitatea din Murcia.
De asemenea, carnea roșie, ouăle și peștele oferă fier, ceea ce va permite menținerea niveluri adecvate din acest mineral (60 până la 170 mcg/dl) și evitați posibila anemie dacă menstruația este abundentă ", a explicat el.
«Performanța estrogeni și progesteron vor marca schimbările hormonale pe care le experimentează femeia. Atât ciclul menstrual, cât și sarcina și menopauza vor depinde de ele ”, a subliniat el.
Aceste modificări pot genera modificări care se manifestă într-o simptomatologie diferită la fiecare etapă fiziologică, iar în timpul menstruației, între 25 și 60% dintre femei pot suferi dureri abdominale sau dismenoree și 10% anemie cu deficit de fier, a argumentat el.
Sarcina, „un proces natural în viața unei femei, poate duce uneori și la simptomatologie, cum ar fi oboseala, varicele, umflarea sau hemoroizii ».
„În funcție de analize, putem varia meniul atât pentru a obține o stare bună de sănătate a mamei, cât și pentru a ajuta la creșterea fătului. Pentru a obține vitaminele A și C, potasiu și fibre, este recomandabil să ingerați legume si fructe. Carnea, peștele, ouăle și nucile furnizează proteine, fier și vitamine B. Produsele lactate oferă un aport suplimentar de calciu și fosfor; în timp ce pâinea, cerealele și orezul vor fi o sursă de carbohidrați ", a continuat el.