Lista de cumpărături (sănătos și fitness) 1 REFLECȚIE ÎN OGLINZĂ #VIVESANO

7 septembrie 2013

sănătos


Ultima actualizare: 20/10/2014

Salutare tuturor!
Vă las această mică listă de cumpărături, sau ceea ce cumpăr de obicei pentru rețetele mele și pentru ziua mea ... lucruri precum legume, salată, roșii. Nu l-am adăugat pentru că asta se ia de la sine, hehe. De asemenea, vă voi lăsa de unde l-am cumpărat, valoarea sa nutritivă și pentru ce și când este bun. Sper că îți place. Vă spun că voi reînnoi această secțiune în funcție de modul în care cumpăr lucruri sau vă recomandați lucruri, desigur, lol.

Start. Cred că acesta este elementul de bază pentru o dietă sănătoasă . mai presus de toate primele lucruri, apoi sunt lucruri pe care le-am încercat și îmi plac.

Pentru mine este baza principală a acestei „diete”, bogată în proteine ​​și vitamine și săracă în grăsimi. Ajută la dezvoltarea mușchilor.

Valoare nutritivă: La fiecare 100 gr (1 clar este 35 gr):
Kcal: 44
Prot: 8,3 g
Hidratați: 2- FĂINĂ DE AVENȚ

Cred că este materialul pe care îl pot folosi cel mai mult în rețetele mele. Este o sursă excelentă de proteine ​​și hidrați complecși, în introducerea la healthylife explic că sunt hidrați simpli-complecși. Să nu confundăm Făina cu Bran. Tărâțele sunt doar coaja făinii de ovăz, iar făina este cerealele întregi.

Valoare nutritivă 100gr:
Kcal: 402
Prot: 13,9g
Carbohidrați: 67,9 g
Grăsime: 7,2g

De unde să cumpăr ?: Carrefour.

3. Fulgi de ovăz

Nu am luat fulgi de ovăz la micul dejun de mult timp, deoarece fulgii sunt la fel ca făina, dar unul este zdrobit și celălalt nu, dar sunt foarte buni pentru a face terci.

Valoare nutritivă 100gr:
Kcal: 372
Prot: 13,5 g
Carbohidrați: 58,7g
Grăsime: 7 g
Fibră: 10 g

De unde să cumpăr ?: Mercadona
(Aveți grijă pentru că există altul care nu este instantaneu, într-adevăr nu mi-a servit mai mult decât amestecul cu iaurtul)

4-QUARK BRANZĂ SAU SHAKE 0%

De asemenea, binecunoscutul tuturor rețetelor mele, brânza de quark sau shake 0. Are 0% grăsimi și un conținut ridicat de proteine.

Valoare nutritivă 100g
Kcal: 46
Prot: 8g
Hidrați: 3,5g
Grăsime: 0,1 g

De unde să cumpăr ?: El Arbol, Mercadona, Eroski, Hipercor, Carrefour.

Alternativa naturală la zahăr. Combate pofta de dulciuri.

¿De unde să cumpăr ?: Se recomandă cumpărarea la plante, unde prezența steviei în ingrediente este mai mare, deoarece în aproape toate supermarketurile, stevia pe care o vând este amestecată cu alte componente chimice.