Lista de cumpărături, primul pas către o dietă sănătoasă
Când facem cumpărăturile, de obicei alergăm, luăm majoritatea produselor fără să ne gândim și mergem mereu la aceleași, făcând dieta noastră monotonă și dezechilibrată.
Deși nu suntem conștienți, o listă simplă ne poate ajuta să economisim bani, să avem o dietă mai variată și acest lucru ne poate ajuta să slăbim.
Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să planificăm meniul săptămânii. În acest meniu trebuie să includem toate grupele de alimente, împărțite în prânz și cină și cu o frecvență adecvată de consum.
Legumele trebuie să fie prezente atât la mese, cât și la cine și trebuie să fie mâncarea prin excelență. În fiecare zi trebuie să combinați legumele cu restul grupurilor de alimente și într-o zi putem face chiar o masă sau o cină doar cu legume.
Un exemplu adecvat de proporții ale unei plăci este plăcuța mea, despre care am discutat deja anterior în alta post .
Cât de des trebuie consumat fiecare grup de alimente?
- Leguminoase: 2 zile pe săptămână
- Pește alb: 3-4 zile pe săptămână
- Pește albastru: o zi pe săptămână
- Carne roșie: o zi pe săptămână
- Carne albă: 2-3 zile pe săptămână
- Ou: Între 3 și 5 pe săptămână
- Paste, orez, quinoa (cel mai bun grau integral): 1-2 zile pe săptămână dacă este un singur fel de mâncare, dar este mai potrivit ca garnitură în fiecare zi și întotdeauna întreg.
- Cartof: 1 zi pe săptămână