Liniile directoare privind hrănirea; n a ni; sau sportiv

liniile

MADRID, 21 decembrie (EDIȚII) -

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă copiilor cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani să se angajeze în cel puțin 60 de minute de activități fizice de intensitate moderată sau mare pe zi. Se recomandă ca acestea să conțină jocuri, sport, activități distractive, exerciții programate, educație fizică și să profite de orice timp și mediu al copilului.

Acest lucru este susținut de dietetica-nutriționistul Mónica Carreira, coautor al cărții „Hrănește-ți familia într-un mod sănătos” (Platforma editorială), care subliniază că, din acest motiv, trebuie să-i încurajăm să facă mișcare și, de asemenea, să-i însoțească la fel de mult ca posibil.

Aici el reamintește efectele benefice ale activității fizice la copii și adolescenți: dezvoltarea optimă a sistemului locomotor (oase, mușchi și articulații); dezvoltarea unui sistem cardiovascular sănătos (inimă și plămâni); un control mai mare al sistemului neuromuscular (coordonarea și controlul mișcărilor); menținerea unei greutăți corporale sănătoase; efecte psihologice pozitive, datorită controlului anxietății și depresiei; precum și o performanță școlară mai bună.

În plus, sărbătorește faptul că sportul poate contribui la interacțiunea socială, integrare și poate promova încrederea în sine. „Se știe, de asemenea, că există o relație între practica sportivă și obiceiurile sănătoase, deoarece, de exemplu, adolescenții care practică sport regulat evită într-o măsură mai mare consumul de tutun, alcool și droguri”, spune dieteticianul-nutriționist.

Dar ce înseamnă că un copil este un atlet? Într-un interviu acordat Infosalus, Carreira subliniază că, atunci când vorbim despre „copii sportivi”, vorbim despre cei care practică o disciplină sportivă în fiecare zi, sau în unele zile ale săptămânii și într-un mod profesional (aparțin unei echipe, sau sunt federate, concurează la un anumit nivel, de exemplu).

Astfel, se justifică faptul că copiii au nevoie de mai mulți nutrienți, dar sportivii au nevoie de mai multe proteine ​​de bună calitate, sandvișul cu chorizo ​​nu funcționează. „Din acest motiv, este important să evaluați dacă nu sunteți obosit, dacă vă antrenați bine și aveți suficient timp și căutați opțiuni atunci când pregătiți o gustare”, spune specialistul în nutriție.

Obiectivul hrănirii acestor copii, la fel ca în cazul copiilor care nu practică sportul profesional, va fi să ofere cantitățile și varietatea de alimente necesare pentru o creștere adecvată, atât fizică, cât și mentală. La copiii cu sport, el susține că dieta devine și mai relevantă.