De ce ceea ce mănânci de obicei la micul dejun nu este la fel de plin pe cât crezi (și ce Business Insider Spania

  • Mesele satisfăcătoare au un echilibru de proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
  • Carbohidrații rafinați, precum gogoșile și cerealele zaharate, deși satisfăcătoare din punct de vedere emoțional, nu vor ține foamea la distanță.
  • Fructele și sucurile singure nu sunt foarte sățioase.
  • Doi nutriționiști își împărtășesc micul dejun preferat.

S-ar putea ca micul dejun să nu fie cea mai importantă masă a zilei (așa cum se credea că este), dar la fel ca în cazul oricărei mese, asigurarea că primiți nutrienții potriviți este esențială pentru a vă menține mulțumiți și săturați cel puțin câteva ore până când ajunge ora următoarei mese. INSIDER s-a consultat cu nutriționiștii din New York, Natalie Rizzo, MS și Rebecca Ditkoff, fondatoarea Nutrition by RD, pentru a afla ce te face să te umple mâncarea și ce alimente la micul dejun te vor lăsa să vrei să mănânci mai mult.

ceea

Alimentele satisfăcătoare au un echilibru de proteine, fibre și grăsimi sănătoase

„Trei substanțe nutritive sunt esențiale pentru a face alimentele satisfăcătoare: proteine, grăsimi sănătoase și fibre”, spune Rizzo pentru INSIDER.

Detalii aportul zilnic recomandat de fibre pentru bărbați în 38 de grame și pentru femei în 25 de grame, în timp ce dacă vorbim despre bărbați și femei peste 50 de ani, cantitatea recomandată este de 30 de grame și, respectiv, de 21 de grame.

Pentru proteine, Rizzo spune că nevoile variază în funcție de mărimea persoanei - în jur de 0,6 până la 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Acest număr este mai mare pentru persoanele mai active. Ditkoff adaugă că vârsta și istoricul medical pot afecta, de asemenea, aportul recomandat de proteine ​​per persoană.

„O altă modalitate de a afla care sunt nevoile de proteine ​​este aceea că o persoană ar trebui să obțină aproximativ 15-35% din caloriile lor din proteine”, spune Rizzo. „Grăsimea ar trebui să cuprindă 20-35% din caloriile dvs., majoritatea provenind din surse sănătoase de grăsime, cum ar fi nuci, semințe, avocado și pește.”.