Liniile directoare pentru a începe 2019 să mănânci sănătos CuidatePlus
La începutul anului găsim cele mai rezultate kilograme de excesele meselor de Crăciun și cu listele cu scopuri noi, dintre care mai multe sunt de obicei legate de schimbarea și îmbunătățirea dietei noastre. Ce alimente ar trebui să mâncăm și pe care să le evităm? Ce pași trebuie urmați pentru a efectua și a menține o dietă sănătoasă? Cum ne pot dăuna dietele stricte care vizează pierderea în greutate? Eva María Bautista, nutriționist din Sanitas Blua, răspundeți la toate aceste întrebări în acest articol.
recomandări
Potrivit lui Bautista, pentru a începe noul an cu o dietă bună, în primul rând trebuie să „continuați tiparul sănătos obișnuit fără restricții stricte sau posturi prelungite sau compensații cu aportul unui singur aliment sau băutură”. Alte acțiuni pe care le-am putea întreprinde, potrivit nutriționistului, ar fi:
- Planificați-vă dieta în avans din două motive: pentru că ne ajută să menținem obiceiuri sănătoase și pentru că improvizația crește riscul de a mânca mai puțin sănătos.
- Continuă să bei apă la cererea setii noastre.
- Mențineți regulat orele de masă.
- Creșteți consumul de legume, legume, fructe și leguminoase.
- Evitați consumul excesiv de carne roșie și de alimente cu adaos de zahăr și grăsimi rafinate (ultraprocesat).
- Cumpărați mai mult pe piețe și mai puțin în supermarketuri.