Liniile directoare pentru a controla senzația de foame - Blogul obezității
Sfaturi nutriționale
Adăugat de: Marta Rey 04/12/2019
Marta Rey
Ultimul mesaj de Marta Rey (vezi toate)
- Pierderea în greutate și hormoni: cum ne influențează hormonii apetitului? - 16.01.2021
- Dieta: dietă și alimente ușoare, care este diferența? - 15.01.2021
- Dieta alternativă pentru a doua săptămână - 14.01.2021
În general, suntem mult peste media europeană pentru obezitate iar explicația este în modul nostru de viață care presupune multă viață socială, mese târzii inutil și întâlniri gastronomice sau gustări târzii.
În plus, în general, acestea sunt consumate per locuitor mult mai multe calorii decât este necesar, aproximativ 3.437 în medie, comparativ cu 2.500 pe care ar trebui să le consume un bărbat și 2.000 o femeie cu activitate normală.
Deci, întrebarea care apare de multe ori nu este să mănânci, ci când să nu mai faci asta.
Liniile directoare pentru a controla senzația de foame:
Este foarte important să se facă distincția între foamea care răspunde unei nevoi fiziologice sau foamea care răspunde la stres, depresie, lacomie sau pur și simplu o chestiune de plictiseală.
Efectuați între 5 și 7 prize zilnice: Dacă trebuie să luați cina foarte târziu și să luați micul dejun excesiv de devreme din motive de lucru, ar trebui să încercați să vă măriți aportul și să luați un al doilea mic dejun la jumătatea dimineții și un post-cină, astfel încât să nu existe atât de mult timp între mese și în acest fel, evitați să vă fie foame. Foamea datorată consumului de mese puține pe zi este aliatul perfect pentru anxietatea legată de alimente, care de obicei duce la consumul excesiv la sfârșitul zilei din cauza problemelor psihobiochimice.