Liniile directoare de hrana de vară pentru mamele care alăptează
OMS recomandă alăptarea exclusivă pentru primele șase luni din viața nou-născutului. Este foarte important ca fiecare mamă să-și hrănească bebelușul în modul corect și să se asigure că copilul are toți nutrienții de care are nevoie pentru a crește sănătos. Dar uneori este ușor să vă neglijați propria dietă.
Ca mamă care alăptează, ar trebui să urmăriți ceea ce mâncați, pentru a menține nivelurile de energie pe care le necesită activitățile zilnice, precum și pentru a evita problemele de anemie sau slăbiciune care pot afecta calitatea laptelui pe care îl produceți.
În timpul alăptării, nu urmați o dietă de slăbit sau restricționați consumul oricărei grupe de alimente, nu este momentul pentru aceasta, deoarece corpul dumneavoastră va avea nevoie în medie de 600 de calorii în plus pe zi pentru a produce laptele pe care îl veți da bebelușului.
De asemenea, trebuie să vă hidratați corect, deoarece producția de lapte nu numai că necesită o cantitate mai mare de calorii, ci și laptele matern se află într-un procent mare de apă. Vă recomandăm bea 2,5 până la 3 litri de apă pe zi.
Recomandări pentru alăptarea vara
Vara există multe opțiuni, astfel încât dieta ta să fie bogată, variată și proaspătă. A profita de fructe de sezon precum pepene galben sau pepene verde, cu cantități mari de apă, precum și prune, zmeură, caise, smochine și nectarine, care au o cantitate mare de vitamine, esențiale pentru a produce lapte foarte bogat în substanțe nutritive și a cărui prospețime este perfectă pentru a combate căldura.