Legătura dintre dietă și depresie, conform științei
Există dovezi că diete precum Marea Mediterană -În care se remarcă alimentele proaspete de origine vegetală, uleiul de măsline, cerealele integrale sau proteinele sănătoase precum peștele - ele contribuie la prevenirea depresiei. O altă meta-analiză a 16 studii clinice existente efectuate de Joseph Firth de la Universitatea din Manchester a concluzionat că adăugarea mai multor legume în dieta ta ar putea îmbunătăți semnificativ starea ta de spirit.
Pentru a afla dacă dieta poate îmbunătăți tulburările de dispoziție, oamenii de știință au examinat datele de la aproape 46.000 de persoane și și-au publicat rezultatele în revista Psychosomatic Medicine., concluzionând că îmbunătățirile dietei reduc semnificativ simptomele depresive, deși nu au afectat anxietatea.
7 alimente pentru a reduce anxietatea, conform științei
„În special, consumul de alimente mai bogate în nutrienți, care sunt bogate în fibre și legume, în timp ce reducerea alimentelor rapide și a zaharurilor rafinate pare a fi suficient pentru a evita efectele psihologice potențial negative ale unei diete pe bază de junk food”, a spus manager. Dacă este combinat și cu exerciții fizice, mult mai bine.
Un alt studiu recent publicat în Physiological Reports a dezvăluit că nivelurile ridicate de sodiu și potasiu scăzut au fost asociate cu un risc crescut de depresie la adolescenți.
Deoarece neurotransmițătorii facilitează comunicarea între creier și intestin, iar serotonina este esențială pentru modul în care creierul răspunde după ce mănâncă ceva care cauzează probleme gastro-intestinale, o cantitate mare de sodiu, prezentă în mai multe alimente procesate, ar putea avea ca rezultat un efect negativ. Aproximativ 95% din aportul de serotonină al organismului rezidă în tractul gastro-intestinal.