Este bine să faci greutăți care să postească frumusețea și sănătatea cerească
În timpul sărbătorilor de Crăciun și Anul Nou au existat multe momente împărtășite cu familia, în care rudele au stat acasă. Într-o dimineață mă pregăteam să-mi fac rutina de exerciții și când am început să-mi iau echipamentul necesar pentru sesiune, am auzit de la o rudă: Vrei să ridici greutăți pe stomacul gol?
În zilele noastre este obișnuit să mențin programul de post intermitent combinat cu aceste tipuri de exerciții, dar după ce am afirmat situația și am ascultat motivele pentru care „o astfel de practică este periculoasă” am înțeles că multe femei (cum ar fi momentul ei și eu un acum câțiva ani) au fost marcate cu anumite mituri despre viața sănătoasă.
Evident, acesta este un alt caz de confuzie și dezinformare, așa că am decis să împărtășesc adevărul despre acest subiect.
Făcând greutăți pe stomacul gol
Înțeleg că la început pare înfricoșător și ilogic să faci activități de efort fizic pe stomacul gol. Poate vă întrebați cum poate funcționa corpul dvs. atunci când este lipsit de alimente care îi furnizează energia de care are nevoie.
Dar dacă, la fel ca mine, decideți să faceți o schimbare semnificativă cu sănătatea dumneavoastră, să vă vedeți mai energic și mai atractiv, ar trebui să înțelegeți beneficiile suplimentării rapid intermitent cu exercițiu. Și sunt sigur că, după ce înțelegeți beneficiile greutăților postului, îl veți include într-un spațiu al dimineții voastre.
Pentru a înțelege de ce mâncarea nu este necesară atunci când facem exerciții, trebuie să înțelegeți următoarele. Corpul nostru are rezerve de energie și acestea sunt alcătuite din două grupuri, zahăr și grăsimi; corpul nostru „servește” doze din aceste grupuri de fiecare dată când facem activități și este ceea ce știm ca „arderea caloriilor” (consumul de energie).
Știind acest lucru, am putea aplica acest principiu în avantajul nostru pentru a ne modela corpul și a reduce unele dimensiuni în mod natural. Vă voi explica într-un mod simplu:
„În dulap aveți două recipiente pentru conservarea alimentelor și unul s-a epuizat ... ce faceți? îl folosești pe celălalt ".
În acest fel, putem avea încredere că, dacă ne exercităm pentru a „arde calorii/energie” atunci când rezerva de energie pe bază de zahăr este la un nivel mediu scăzut (care se realizează cu postul), atunci corpul nostru va consuma energie direct din rezerve. depozitat în țesuturile adipoase.
În mare măsură, exercitarea pe stomacul gol este o strategie eficientă de slăbire. Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare două aspecte ale exercițiului în sine; rutine de rezistență și rutine de rezistență.
Fiecare dintre acestea are funcții și aplicații diferite. Chiar și realizarea lor în cadrul unui program de post are, de asemenea, un efect diferit. A face cardio și greutăți pe stomacul gol este diferit la nivel biologic.
În acest articol ne vom concentra doar pe a vorbi despre beneficiile și riscurile antrenamentului cu greutăți combinate cu postul intermitent.
Este rău să faci greutăți pe stomacul gol ... Se spune ...
Din punct de vedere tehnic, riscurile antrenamentului cu greutăți în post sunt destul de simple și ușor de gestionat. Și adevărul este că beneficiile sunt mult mai puternice decât riscurile.
Riscul nr. 1: Performanță mai scăzută la pornire
Unul dintre riscurile pe care le puteți experimenta atunci când ridicați greutăți cu o intensitate mare este că performanța dvs. poate fi afectată, mai ales dacă abia începeți să practicați post intermitent și corpul dvs. nu este încă foarte eficient în arderea grăsimilor. Poate dura ceva timp până când corpul tău se va adapta la antrenamentele postite, dar odată ce acest lucru se va întâmpla, vei obține un impuls de energie și putere.
Corpul devine din ce în ce mai eficient la arderea grăsimilor pe măsură ce practici postul intermitent și încetezi să mai dai glucoză în mod constant.
Postul intermitent și exercițiile fizice se completează reciproc!
Riscul nr. 2: defalcarea mușchilor
Un alt risc al greutății la post este defalcarea mușchilor.
Cu un scenariu în care este prezent un nivel scăzut de glucoză/zahăr (în medie sănătos din cauza postului), corpul nostru începe să descompună proteinele musculare în glucoză pentru a ține pasul.