Le-am întrebat pe acești antrenori câte zile să facă sport și ce exerciții sunt
Costum de baie sau bikini? Cămașă supradimensionată sau crop top? Tricou în interiorul sau în exteriorul pantalonilor ? Iată întrebarea. Când temperaturile cresc, aveți două modalități organizează-ți dulapul –Și nu contează ce spun Marie Kondo -: talie da, talie nu. S-ar putea să vă gândiți că dacă nu ați acordat suficientă atenție acestei părți a corpului pentru restul anului (exerciții fizice, alimentație sănătoasă, reducători și fermitate.), va trebui să optezi pentru stilul cel mai conservator. Ei bine, nu. Încă este multă căldură în față și ai timp pentru puneți-vă în formă, pierdeți grăsimea abdominală și tonificați și întăriți zona.
Lua! Acești bikini ascund multă burtă
Să începem de la început, De ce este atât de dificil să îndepărtați grăsimea din zona abdominală ? "Se numeste grăsime încăpățânată deoarece este un tip de grăsime cu caracteristici foarte specifice. Este situat într-o zonă cu foarte flux mic de sânge și au unul sensibilitate ridicată la insulină, deci este foarte ușor de generat și foarte greu de pierdut ", Explica Amira Méndez de la Amira Training, centrul Urban Sports Club.
De aici și importanța combina exercitiile fizice si alimentatia sanatoasa dacă vrem să obținem rezultate de durată. Nu există trucuri care să merite, „protocolul pentru a obține un stomac plat incepe la bucătărie", a confirma Alex García, directorul Fit Club Madrid.
„Nu vei putea elimina această grăsime doar cu abs. Idealul este începe să practici exerciții cardiovasculare, preferabil la două ore după ultima masă. Cardio ar trebui să fie neted, ridicând doar 50% din pulsații și în sesiuni de cel puțin 40 de minute. Ulterior, recomand o combinație de exerciții de forță care includ crăpături de interval. Dacă faceți această rutină de exerciții în timpul 5 zile prima săptămână și apoi o păstrezi pentru trei zile pe săptămână, succesul este garantat ”, explică el Amira.