L-carnitina este cu adevărat eficientă pentru scăderea în greutate Pierde în greutate 5 kilograme
L-carnitină: Este un supliment foarte des recomandat pentru pierderea în greutate, în principal datorită rolului său important în transportul grăsimilor către celulele care urmează să fie arse și să producă energie mai eficient.
Teoria spune:
„Dacă nivelurile de carnitină cresc în mușchi prin suplimentare, acest lucru nu numai că va face sistemul muscular mai eficient în arderea grăsimilor, ci și va crește nivelul său de energie. Aceste niveluri ridicate de energie pot fi utile pentru a face față provocărilor de zi cu zi și pentru performanță în sport. ”
Până în acest moment totul este perfect, dar, ca de obicei, să vedem dacă există vreun adevăr în spatele acestui basm.
Rezultatele revizuirii l-carnitinei ca supliment pentru pierderea în greutate
Concluzii
A se vedea rezumatul revizuirii eficacității l-carnitinei pentru pierderea în greutate aici
Să învățăm mai întâi care este diferența dintre carnitină și L-carnitină:
Există doar doi termeni folosiți pentru a descrie același lucru.
Deși există diferite forme de carnitină, litera „L” înseamnă doar că este potrivită pentru consumul uman și, în general, când se folosește doar cuvântul carnitină, se referă și la L-carnitină așa cum vom face în această recenzie.
Poate dovedi știința eficacitatea L-carnitinei?
Cuprins
În acest studio,[1] [L-carnitina combinată cu antrenamentul aerob] încearcă să determine dacă combinația de L-carnitină și exerciții fizice poate crește rata la care corpul arde grăsimile.
Rezultatele studiului după o suplimentare de L * carnitină timp de opt săptămâni, au constatat că nicio diferență semnificativă în pierderea în greutate, nivelurile de grăsime corporală sau consumul de energie.
Cu toate acestea, acest studiu a fost realizat doar la femei, așa că rămânem cu speranța că, la bărbați, dacă avem mai mult noroc.
Așadar, să săpăm puțin mai adânc pentru a vedea dacă există alte studii care pot dovedi sau infirma eficiența acestuia.
În acest alt studiu,[Două] [Carnitina nu îmbunătățește rezultatele pierderii în greutate], a fost determinat că nu există nicio diferență semnificativă între rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate la cei care au luat suplimente de L-carnitină.
Ce înseamnă toate acestea?
Nu există lumină la capătul tunelului pe acest supliment special în legătură cu pierderea în greutate?
L-carnitina și exercițiile fizice ca generatoare de pierdere în greutate.
Conform acestui alt studiu [3] [Are suplimentarea cu L-carnitină la sportivi?], Suplimentarea cu L-carnitină poate crește performanța în timpul exercițiului și poate scurta recuperarea ulterioară.
Acest lucru poate duce la concluzii foarte optimiste despre L-carnitină legate de performanța crescută în orice sport sau activitate, ceea ce ar duce la arderea mai multor calorii decât ar fi arsă fără acest supliment.
Dar, fiind mai obiectiv, acest lucru este posibil numai dacă persoana care consumă suplimentul de carnitină se angajează la un regim de exerciții fizice regulat și progresiv, (High Performance Training).
În plus față de o doză bună de răbdare, deoarece, conform acestui articol [4], vă puteți aștepta la performanțe suplimentare doar la antrenament, după o suplimentarea pe termen lung (șase luni sau mai mult).
Asta ar putea fi vești bune pentru sportivii profesioniști, dar adevărul este că nu văd cum ar putea ajuta o persoană normală care merge la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână să slăbească sau să consume mai multe calorii în cele mai bune cazuri.
Examinați concluziile l-carnitinei pentru pierderea în greutate
În acest moment se pare că studiile științifice nu susțin eficacitatea L-carnitinei ca supliment pentru slăbit.
În cel mai bun caz, doar unele beneficii indirecte ar putea fi obținute, cum ar fi performanța îmbunătățită a exercițiilor și recuperarea ulterioară; (după 6 luni).
Dar, în general, cel mai probabil nu merită investiția vs. rezultatele efective în scăderea în greutate.
[1] Titlul studiului: