La revedere de la sală 10 exerciții pentru a te muscula în mașină
S-ar putea să te privească ciudat, dar cu acest simplu tabel de exerciții nu vei mai pierde timp în blocaje și vei câștiga sănătate.
Mașina este un loc la fel de bun ca oricare altul pentru sport.
Odată cu revenirea la realitate după sărbători, panorama, în anumite momente, nu pare cea mai bună: ore și ore închis într-o cabină care este mașina fără nicio altă distracție decât ascultarea radioului sau cearta tare cu alți șoferi. Sau cu copiii. Și așa în fiecare zi, pierzând viața în fără sfârşit blocaje de trafic și părăsirea altor activități din cauza lipsei de timp, cum ar fi mersul la sala. Conform datelor din Raport anual de măsurare a traficului, Spaniolii cheltuiesc în medie aproape 20 de ore pe an în rețineri. Deci, de ce să nu căutați activități care vă distrag atenția și vă ajută să faceți față acelor momente de plictiseală? Iată câteva Instruire pentru a tonifica corpul fără să se miște de pe scaun.
1. Picioarele atletului
Foarte simplu: spatele este drept și nu se sprijină pe spătar, picioarele pe podea și picioarele despărțite, lăsând aceeași distanță între ele pe care o separă umerii. În această poziție, pur și simplu așezați palmele mâinilor pe interiorul picioare Da încearcă să-i împingi spre centru, dar împiedicându-ne să ne mișcăm cu forța mâinilor spre exterior. Va fi suficient să o faceți de patru sau cinci ori, menținând tensiune aproximativ 10-15 secunde.
Legate de
2. Fesele din oțel
Fără prea mult mister: strângeți fese cu forta și păstrează acea postură de tensiune aproximativ 15 sau 20 de secunde. Ținând cont de faptul că un semafor poate rămâne roșu mai mult de un minut, va da timp trei sau patru repetări la fiecare oprire.
3. Abdomen plat
Visul multora. Poartă o burtă netedă, Fără curba de grăsime sau fericire, este un obiectiv urmărit de milioane de bărbați și femei din întreaga lume. Și mașina este din nou un loc potrivit pentru a lucra la ea. Pentru acest exercițiu, trebuie să avem Direct înapoi și fără să se sprijine pe scaun; odată ce sunt în poziție verticală, va trebui să împingeți buric înapoi, „punând în intestin”, și menținem această poziție timp de 10 sau 15 secunde, apoi eliberăm aerul încetul cu încetul și repetăm de câte ori dorim.
4. Părți puternice
Înapoi drept și mâini pe ceafă. Inspirație amplă și, fără a arca trunchiul înainte, descriem un miscare laterala, dreapta sau stanga. Odată înclinat, menținem postura timp de 15 sau 20 de secunde, observând modul în care mușchii laterali se încordează. După revenirea la poziția verticală și expirarea, facem același lucru către partea opusă. Cel mai bun lucru pentru acest exercițiu este să faci întotdeauna seturi de trei sau patru mișcări direcție alternativă.