La revedere de la durerile de gât atunci când facem greutăți Gym-In

ABS, după cum știm cu toții, sunt exerciții ale întărirea abdomenului sau a zonei abdominale. Dar nu este neobișnuit să avem dureri de gât sau spate. În acest post vă explicăm de ce se întâmplă de obicei și vă oferim câteva soluții pentru a reduce acea durere.

Abdominalele pot provoca stres pe gât pur și simplu deoarece capul cântărește de obicei între 3,5 și 5,5 kg. Când mușchii gâtului sunt slabi sau nu sunt suficient de tonifiați, durerea este normală. În ciuda unei consolidări a acestei zone și a o tehnică mai bună ajută la scăderea durerii.

Pentru a vă îmbunătăți tehnica atunci când efectuați sit-up-uri, urmați aceste 5 sfaturi:

Asigurați-vă că bărbie separată de piept pe tot parcursul exercițiului. Pentru a face acest lucru, vă puteți imagina că aveți o cutie de sodiu în această zonă și nu ar trebui să o zdrobiți.
Așezați mâinile după urechi, nu pe ceafă. Vrei să-ți susții greutatea capului fără să-ți fleci gâtul și să creezi stres pe el. Dacă această tehnică nu funcționează pentru dvs., încercați să vă așezați brațele întinse pe părțile laterale ale corpului, sprijinindu-vă pe podea sau fără a le sprijini dacă doriți să adăugați dificultăți exercițiului.
Alege un arata spre tavan si priveste-l pe tot parcursul exercițiului. Vă va ajuta să vă țineți bărbia departe de piept.
apasă pe limba pe palat mai sus pe măsură ce urci. Sună ciudat, dar ajută la relaxarea stresului asupra mușchilor gâtului.
Pe lângă abs, efectuați exerciții de întărire a gâtului și a spatelui. Dacă mușchii tăi sunt puternici și bine tonicați, această durere va dispărea.