15 trucuri pentru a avea grijă de linia ta

„Anul acesta voi mânca mai bine”, „Începând din ianuarie, voi mânca mai puțin și mă voi mișca mai mult” ... Ți-ai făcut din nou aceste rezoluții? Sunt aproape întotdeauna primele pe care le facem la începutul anului, dar sunt și primele încălcate.

Dacă de data aceasta v-ați angajat (dar serios!) Pentru a le face realitate, acestea sunt cheile care vă vor ajuta să o realizați.

1. Nu mai crede în așa-numitele „minuni”

Este un fapt care se repetă an de an: mai mult de jumătate dintre spaniolii care urmează să înceapă o dietă în aceste prime luni ale anului pentru a scăpa de kilogramele acumulate după sărbătorile de Crăciun, o vor face singuri. Dacă nu aveți sfatul medical adecvat, este ușor să cădeați în capcana dietelor presupuse „miraculoase” și a produselor aparent „infailibile” (oricât de naturale ar fi), care deși este adevărat că ne pot face să slăbim în la scurt timp, prețul pe care îl plătim în schimb este prea mare: pot modifica starea de sănătate într-un mod foarte important, deoarece toate sunt în mod clar dezechilibrate și nu ne oferă nutrienții de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa bine.

Dacă trebuie să slăbești, fă-o cu înțelepciune: singura formulă care funcționează cu adevărat este să-ți schimbi obiceiurile alimentare și stilul de viață.

2. Organizați meniurile astfel încât să fie echilibrate

O dietă pentru a pierde în greutate, chiar dacă este mai puțin calorică, trebuie, de asemenea, să fie echilibrată. O bună parte a acestui echilibru se află în proporția de carbohidrați, proteine și grăsimi pe care o luăm:

glucide

proteină trebuie să contribuie cu 15-20% din total. Se găsesc în pește și fructe de mare, carne slabă, ouă și lactate (mai bine degresate).

grăsimi trebuie să reprezinte 30% din caloriile zilnice. Este recomandat să consumați așa-numitele „grăsimi bune” (monoinsaturate, cum ar fi uleiul de măsline și avocado, acizii grași omega 3 din pește gras și nuci și polinesaturați care se găsesc în uleiul de floarea-soarelui sau de porumb).

Planificarea meniurilor înseamnă să te gândești din timp ce feluri de mâncare vei pregăti, încercând să menții aceste proporții de nutrienți pe parcursul zilei. Va dura mai puțin timp pentru a face achiziția, pentru că o veți face „la o lovitură gata” și fără a uita nimic.

3. Mănâncă pe o farfurie de desert

Știți deja că vederea este strâns legată de apetit. A servi o porție pe o farfurie mică va părea mai multă mâncare decât a servi aceeași cantitate pe o farfurie mare. Acest sentiment vă va oferi o senzație de plenitudine și vă va ajuta să vă țineți pofta de mâncare sub control.

Pentru a controla cât de mult mănânci, va fi la fel de important să îți servești porția în bucătărie și să nu ai sursa de hrană pe masă. Astfel veți evita tentația de a mânca în exces.

4. Măsurați-vă propriile porții

Cel mai bun instrument pentru a calcula rațiile alimentare pe care trebuie să le iei este mâna ta.

O porție de legume este ceea ce se potrivește în ambele palme ale mâinilor.

O porție de pâine are o lățime de patru degete.

O porție de nuci este cantitatea care se potrivește în castronul mâinii tale.

5. Consumați doar caloriile pe care le veți „consuma”

Dacă activitatea ta fizică este intensă, în limite te poți permite să mănânci mai mult sau să optezi pentru alimente cu conținut ridicat de calorii decât dacă te miști încet.

Dacă ai mâncat mai mult decât ar trebui într-o zi, forțează-te să faci mai mult exercițiu pentru a compensa asta. Rețineți că caloriile pe care nu le „ardeți” se acumulează în organism sub formă de grăsime.

6. Primul curs, întotdeauna ușor

Dacă trebuie să slăbești, primul fel de mâncare ar trebui să aibă întotdeauna un conținut scăzut de calorii și sățioase, precum supă, legume la grătar sau o salată. În al doilea rând, alegeți un aliment bogat în carbohidrați combinat cu altul bogat în proteine, cum ar fi, de exemplu, somon la cuptor cu puține paste sau carne la grătar cu piure de cartofi. O puteți face și invers: carbohidrați în primul rând, proteine în al doilea rând.