La ce oră cântăresc

Greutatea noastră este una dintre cele mai mari preocupări ale noastre. Când cineva începe să joace sport, de obicei încearcă să slăbească. Când spunem greutate, ne referim la greutatea grăsimilor, despre asta este vorba. Dar corpul nu are doar grăsime; Avem și mușchi, apă, oase ... Și ce suntem antrenori personali Știm foarte bine că greutatea este tocmai problema numărul 1 a celor care vor să se pună în mâinile unui antrenor.

Atât de mult este obsesia greutății noastre, încât există oameni care se cântăresc zilnic pentru a încerca să vadă schimbări. Trebuie spus că greutatea noastră, zilnic, poate varia până la 1,5 kg, în funcție de ceea ce mâncăm și bem în ziua respectivă, în funcție de oră, de modul în care am dormit, dacă am fost la baie ... așa că nu este o idee foarte bună să ne cântărim în fiecare zi pentru a ne vedea evoluția. Și dacă o facem, este mai bine să o facem întotdeauna în același timp și în aceleași condiții.

Dar care este cel mai bun moment pentru a vă cântări?

Dacă avem o cântare convențională care ne informează doar despre totalul kilogramelor noastre, putem alege primul lucru dimineața. Imediat după ce ne trezim, când nu am mâncat sau am băut de ore întregi. Acolo greutatea noastră corporală va fi cea mai mică din întreaga zi. Desigur, nu vom avea referire la masa noastră musculară, la hidratarea noastră sau la altceva. Ne cunoaștem doar greutatea corporală, așa că, dacă vrem să vedem un număr cât mai scăzut de kilograme pe marcatorul de cântare, cel mai bine este să ne cântărim prima dată dimineața, după ce ne-am dus la baie și înainte să mâncăm nimic.

Acum ce se întâmplă când avem un scara bioimpedanței? Aceste cântare nu se limitează la măsurarea greutății noastre totale, ci ne separă% apă, greutate musculară, grăsime viscerală, informându-ne despre vârsta noastră metabolică, printre altele.

Aici lucrurile se schimbă.

Acum vreo 8 ani am cumpărat o scară Tanita ca cea pe care o vedeți mai jos. Și 8 ani mai târziu funcționează perfect. Acum sunt de uz general. Au scăzut chiar destul de puțin din preț, deoarece erau destul de prohibitive înainte. Dar dacă sunteți unul dintre cei care sunt obsedați de această problemă, vă recomand o scală de acest tip. Veți ajunge să obțineți multe din asta:

Să vedem cu un exemplu.
Subiect de 34 de ani. Se cântărește cu o cântare de bioimpedanță. 9 dimineața, doar sus și nu mănânc nimic.

Greutate 80,4 kg
%de grasime. 25,4%. Acest lucru ar fi obez conform standardelor.
Greutate musculară 59,7 kg
Vârsta metabolică 50 de ani
% Hidratare. 52%

Același subiect, cu aceeași scară. Se cântărește la 8 după-amiaza, înainte de cină.

Greutate 81,2 kg. (cântărește puțin mai mult, deoarece în timpul zilei a mâncat și a băut)
% de grasime. 20,9% (rețineți diferența)
Greutate musculară 63,3 kg
Vârsta metabolică 37 de ani
% Hidratare. 56%

Ce s-a întâmplat? În mod logic, primul lucru dimineața greutatea mea totală este mai mică decât la cină, dar există valori precum IMC (indicele de masă corporală) care se dovedesc a fi mai mici în timpul zilei decât primul lucru dimineața). deoarece valorile precum greutatea musculară și hidratarea noastră variază și mult.

Cu ajutorul scalei de bioimpedanță, ceea ce dorim este să ne cântărim într-un moment în care corpul nostru se află într-o situație normalizată, astfel încât rezultatele să fie cât mai fiabile. Și primul lucru dimineața nu este. Dacă am petrecut 9 sau 10 ore fără să mâncăm sau să ingerăm ceva (dormind între ele) aceasta nu este situația „normală” a corpului. Evident, dacă mergem 24 de ore fără să mâncăm sau să bem, vom cântări și mai puțin. Dar veți înțelege cu toții că nu este vorba despre asta.

Aceste scări bio-medicale ating valorile% din masa musculară și% din grăsimea la începând de la detectarea țesuturilor cu sau fără apă. Grăsimea este țesutul principal al corpului care nu conține apă și, prin urmare, folosește aceste informații pentru a trage concluzii, astfel încât dacă% din masa grasă variază,% din masa musculară variază, de asemenea.

Dacă vă uitați din nou la exemplul de mai sus, veți vedea că dimineața avem cu aproape 4 kg de mușchi mai puțin. Evident, această diferență nu poate fi adevărată iar esența problemei stă în hidratarea noastră. Dimineața ne trezim deshidratați și scara noastră este confuză gândindu-ne că avem mai multe grăsimi și, prin urmare, mai puțini mușchi. Prin urmare, cântărirea noastră în primul rând dimineața (când suntem deshidratați) nu este foarte fiabilă, mai ales atunci când ne cântărim pe una dintre aceste cântare bio-medicale.

Nu utilizați aceste scale pentru a vă compara cu ceilalți. Dar ele vă vor ajuta să vedeți cum vă evoluați. Faceți-l întotdeauna în același timp și încercând ca nivelul de hidratare să fie similar. Dacă utilizați aceste cântare bio-medicale, întotdeauna mai bine înainte de cină. În acel moment corpul nostru se află într-o situație optimă, are un nivel „normal” de hidratare și valorile pe care le ia vor fi mai apropiate de realitate. Greutatea ta corporală va fi mai mare decât primul lucru dimineața, da, dar așa cum ai văzut deja în exemplu, celelalte valori sunt mai conforme cu realitatea și vor fi mai fiabile. (Ceea ce ar trebui să ne preocupe nu este greutatea noastră totală, ci greutatea noastră grasă și musculară.)