KILITURILE SUPLIMENTARE ÎN CONFINIRE; efarmarebeca
Există mai multe „meme” care circulă pe rețelele de socializare și whatsapp cu glume despre acele kilograme în plus care ne vor face să rulăm ca niște crochete vara asta ... și este că în aceste zile de închidere trebuie să muncim din greu cu voința ... Cu toții avem acasă garderoba aceea de tentații la care recurgem din plictiseală, foamea emoțională (da da, vă spun despre asta ...), stresul sau făcând ceva ... Și atunci ce se întâmplă? Că dintr-o dată, într-o zi, ne-am îmbrăcat cu pantalonii care erau divini și „pi, pi, pi” s-a activat sirena de alarmă a creierului nostru ... și ne dăm seama „că am trecut” ....
Ei bine, pentru ca acest lucru să nu se întâmple sau pentru a evita recăderea în aceste rutine care nu ne avantajează deloc, vreau să vă dau câteva linii directoare și suplimente pentru o rutină echilibrată și o viață sănătoasă, iar acest lucru nu se traduce doar într-o dietă echilibrată, dacă nu, într-un echilibru și control al lumii noastre emoționale, deoarece dacă nu suntem „centrați” și calmul, autocontrolul va scăpa din mâinile noastre,
Înainte de a merge la magazinul alimentar local sau la magazinul alimentar, planificați-vă săptămâna; acum că aveți puțin mai mult timp, structurați un meniu săptămânal echilibrat pentru a nu cumpăra „alimente sărace în nutrienți”.
Cum îmi pot îmbunătăți dieta?
În mod ideal, o dietă sănătoasă: O dietă variată, bazată pe o porțiune semnificativă de alimente crude, cum ar fi legume, fructe, legume, cereale integrale, ouă, pește și carne slabă; Și, deși atunci când dezvoltăm un program de consiliere nutrițională, trebuie să ținem cont de caracteristicile fiecărui individ, propun câteva orientări generale:
Reduceți și, dacă puteți, eliminați consumul de zaharuri și derivați: aceasta include produse de patiserie, prăjituri, prăjite, zahăr alb, paste albe, prăjituri ... Consumul ridicat de zaharuri nu este deloc benefic, în termeni general Este asociat cu supraponderalitatea și obezitatea, riscul de boli cardiovasculare și diabet, funcționarea deficitară a imunității noastre și tulburările emoționale, cum ar fi anxietatea, nervozitatea sau depresia. În plus, zaharurile acționează ca „sechestrante” ale nutrienților noștri, în special vitaminele din grupa B.
Stevia Este o alternativă naturală de a înlocui zahărul sau zaharinele (nu benefice pentru sănătate) dacă vrem să îndulcim, dar nu toate steviile sunt la fel, contactați-ne.
Înlocuiește pâinea albă, făinile rafinate și pastele, pentru versiunea sa integrală, în afară de faptul că senzația de sațietate va fi mai mare cu cerealele integrale, vă veți hrăni și mai bine, deoarece făinurile albe nu au nutrienții pe care le au cerealele integrale.
Evitați grăsimile saturate și trans, prezent în cârnați, gătite în prealabil, margarine, unturi ... și include grăsimi nesaturate benefice prezente în nuci, ulei de măsline virgin, avocado ....
LFructele sunt mai bune în afara meselor și nu pentru desert: Acest lucru ne va ajuta să menținem o sănătate digestivă bună și să evităm fermentația, gazele și balonarea după mese.
Schimbați lactatele pentru băutura vegetală, sau în caz de a le lua, care sunt semi-degresate sau degresate, cea mai bună brânză proaspătă și maxim de trei ori pe săptămână. Cele mai bune iaurturi naturale și degresate.