Kettlebell Swing Toolbox - NO-Corpo São
Primiți mai mult conținut de genul acesta pe WhatsApp imediat și fără să pierdeți timpul de căutare.
Prof. Pablo Añon
Prof. Ariel Couceiro González
Dintre exercițiile practicate cu clopotele, leagănul cu două mâini este adesea trecut cu vederea sau subestimat, totuși reprezintă o balamală de șold de bază sau un model dominant de șold, formând baza multor alte mișcări.
Un pic de istorie:
Populare cunoscute sub numele de Kettlebells în vest, în țara lor de origine, Rusia, se numesc Girya și s-au născut ca contrapondere pentru balanțele de cereale înainte de secolul al XVIII-lea.
Utilizarea acestuia ca mijloc de condiționare fizică pare să dateze de la mijlocul anilor 1800 de către dr. V. Kraevsky, un entuziast al antrenamentelor de forță, care și-a răspândit utilizarea în toată Europa.
Încă din 1900 sunt adoptate de „bărbați puternici” precum Eugene Sandow, Arthur Saxon și Edgar Mueller.
Din acei ani și-au pierdut popularitatea în Occident, în timp ce în Rusia „Girevoy Sport” continuă să se dezvolte până la punctul de a fi declarat în 1974 „Sportul Etnic Oficial”, creând un program guvernamental pentru dezvoltarea stării fizice a populației bazat pe utilizarea „Kettlebell”.
În reapariția zilelor noastre de utilizare a Kettlebells (KB) ca element condiționat, este responsabilitatea antrenorului rus Pavel Tsatsouline (licențiat în științe sportive, de la Institutul de cultură fizică din Minsk), care a ajuns în SUA în anii 90. să-și învețe practica în subsolul unei bănci.
Urmând definiția lui Ozolin a Forței generale ca „Forța de a efectua orice lucru fizic moderat de succes”, Pavel Tsatsoluline alege Swing-ul cu KBl drept cel mai bun exercițiu „General” pentru modelul Dominant Hip, deoarece s-a demonstrat că are un transfer pozitiv către Deadlift tradițional și fii mai sigur.
Datorită caracteristicilor sale de exercițiu balistic, produce o cerere mare de stabilizare, pe lângă sarcina excentrică semnificativă, toate acestea fără a recurge la greutăți ridicate.
Fie că doriți să îmbunătățiți pur și simplu puterea cu o componentă orizontală aplicabilă alergării și săriturilor în lungime, fie că doriți să faceți o muncă de condiționare, KB Swing este un instrument excelent.
Ungerea balamalei.
Fără îndoială, punctul determinant în tehnica Swing și fundamental înainte de a intra pe deplin în execuția sa este acela de a stabili o „Balama Hip” corectă din care să transfere forțele către KB care sunt transformate în mișcarea caracteristică a pendulului exploziv.
Condițiile fundamentale sunt:
-Coloana vertebrală neutră (în imaginea de mai sus Pavel T. își menține ochii drepți pe tot parcursul cursului, cu toate acestea, majoritatea specialiștilor recomandă gâtul într-o poziție neutră tot timpul, ca într-un Deadlift, pentru a evita inhibarea extensorilor șoldului de către tonicul cervical reflex).