Kettlebell swing avantaje și diferențe cu ridicarea olimpică
Derivații olimpici ai halterofiliei au fost mult timp salutați drept principalele exerciții pentru antrenamentul de forță și condiționare. Acum există dovezi că probabil acest lucru nu este adevărat. Pentru majoritatea oamenilor, de cele mai multe ori, un simplu leagăn cu kettlebell este o mișcare de putere mai bună decât orice derivat al ridicării olimpice.
Extensia completă a șoldului este cheia
Sprintarea, lovirea, aruncarea și balansarea unei lilieci sunt mișcări alimentate de șolduri cu o extensie puternică, completă a șoldului. Extensia completă a șoldului este partea mișcărilor corpului inferior în care vă apropiați și ajungeți complet în picioare, complet extins.
În lifturile olimpice, trebuie să ridici bara. Începătorii și ridicatorii intermediari aproape niciodată nu ating extensia completă a șoldului, deoarece se pregătesc deja să se scufunde din nou pentru a ajunge la bar. Într-un leagăn cu kettlebell, este ușor să obțineți o extensie completă, rapidă și puternică, chiar și cu începători.
În leagănul kettlebell, prindeți greutatea cu ischișorii
Unul dintre cele mai mari riscuri de rănire în sport este ruperea hamstrilor. Unele cercetări recente au arătat că construirea unor ischiori mai puternici și mai lungi este o modalitate de a reduce la minimum riscul de rănire.
În videoclipul de swing de mai sus, vedeți kettlebell înapoi și încetinind, încheind faza de captură într-o poziție în care sunt întinși ischișorii.
Acest lucru încarcă hamstringul pe măsură ce este întins, în timp ce întărește și prelungește mușchiul, exact ceea ce s-a demonstrat pentru a reduce riscul de rupere a hamstringului. Este, de asemenea, o mișcare care întărește ischișoarele interne mai mult decât ischișoarele externe, ceea ce ar putea reduce și riscul de rupere a ischișorilor.
Nici un derivat al ridicării olimpice nu are acest beneficiu ponderat de întindere a hamstringului, astfel încât nicio variație a ridicării olimpice nu ajută la reducerea riscului de leziuni ale hamstringului în timp ce antrenează puterea, cum ar fi swing-ul kettlebell.
Antrenament orizontal
Balansoarele au un aspect evident de manipulare orizontală pe care nu îl au ascensoarele olimpice. Pe un leagăn, împingi cu forță kettlebell-ul înainte, departe de tine într-un mod pe care nu-l poți folosi cu bara. Dacă ați face-o, nu ați fi capabil să prindeți bara și să terminați liftul.