Keto de post intermitent YEMA
De Fernanda Santoscoy - Nutriționist și șef de dezvoltare produs la YEMA
Când vine vorba să vă formați și să profitați la maximum de energia dvs., există două planuri de masă care câștigă popularitate pentru capacitatea lor de a arăta rezultate rapid. Dieta Keto cere reducerea aportului zilnic de carbohidrați și creșterea consumului de grăsimi și proteine pentru a trece de la obținerea de energie în principal din carbohidrați, acum corpul o ia din grăsime. Iar postul intermitent sugerează lipsirea corpului de alimente pentru multe ore pentru a utiliza mai bine resursele disponibile. Ambele programe au același obiectiv. Deci, ce se întâmplă dacă le combinăm pe amândouă? Intuition spune că veți obține rezultatele mai repede. De ce? Deoarece ambele planuri funcționează mână în mână cu corpul dumneavoastră pentru a stimula metabolismul și, potențial, pentru a spori eficiența planului. Dar va fi? Să descompunem această abordare.
Ce este postul intermitent (AI) ?
Mulți cred că este o dietă, dar nu. Este un termen general care descrie o perioadă în care alternează perioadele de post și hrănire. Postul (islamul, creștinismul, iudaismul și budismul) a fost practicat în majoritatea religiilor de mult timp. Discuțiile despre postul intermitent au început acum aproximativ 10 ani și au devenit populare în 2018.
Este important să subliniem că există diferite tipuri de post intermitent și că nu este pentru toată lumea: este restricționat la gravide, femei care alăptează, persoane cu hipotiroidism și hipoglicemie. AI nu indică alimentele pe care ar trebui să le consumăm, dar specifică când ar trebui să mâncăm.
Deși este o tendință în lume, cu siguranță nu este pentru toată lumea și este important să se consulte cu un nutriționist înainte de a-l implementa. Când se face postul, multe schimbări apar în organism la nivel celular și molecular. Dacă ați decis să îl aplicați, veți vedea câteva avantaje, cum ar fi:
Ce este postul intermitent Keto?
La fel ca postul intermitent, dieta keto (sau ketogenice) este conceput pentru a pune corpul într-un starea metabolică a arderii grăsimilor, numit cetoza. Dieta Keto implică reducerea considerabilă a aportului de carbohidrați (maximum 50 g de carbohidrați pe zi), astfel încât sursa primară de energie este mai degrabă grăsimile decât carbohidrațiis. În plus, dacă este combinat cu postul intermitent, starea cetozei este îmbunătățită, ceea ce maximizează potențialul de pierdere a grăsimii.
Pentru postul intermitent, vă recomandăm să începeți încetul cu încetul, deoarece corpul nu este obișnuit, mai întâi puteți începe cu un post de 14 ore (de exemplu, terminați cina la ora 19 și începeți să mâncați din nou la ora 9:00 ) și creșteți-l treptat la 16 ore.