Jurnalul unui ciclist
Vă oferim o agendă virtuală lunară de antrenament, astfel încât să puteți scrie evoluția pregătirii fizice zi de zi și vă oferim instrucțiunile pentru a o utiliza corect și pentru a obține beneficiul maxim din antrenament.
"Uită-te la asta! Și spune că nu iese! Ar trebui să-i prinzi cartea de antrenament și să vezi câți kilometri poartă." Ce manie cu kilometri! Este ca întrebarea tipică a studiului sau a muncii?, Dar într-un globero de ciclism, câți kilometri luați? Și de ce, dacă ceea ce trebuie să știți este modul în care sunt realizate și distribuite.
De asemenea, este adevărat că ar fi cam ciudat să te întrebi: „Câte ore ai fost?” "Ei bine, la fel ca și tine. Nu am ieșit împreună. Sau ce?" Nu, nu, câte ore ai trecut de când ai început să te pregătești anul acesta. Ne jucăm cu tine ce vrei, habar nu ai ce porți și te vei întreba pentru ce dracu vrei să știi asta. Dar cere-i kilometrii și vei vedea că îți va răspunde în curând. Într-una dintre funcțiile calculatoarelor ciclice, există funcția de kilometri total. Și pe măsură ce urcă și sar de la o mie la alta, o mie, două mii, trei mii ... parcă ne-am ridica în categorie.
O carte de antrenament, o foaie Excel sau oriunde îți notezi ieșirile, este un instrument foarte util pentru a face un bilanț al sentimentelor, progreselor, greșelilor sau succeselor tale. Există mai mulți oameni metodici care pot nota modificările aduse lanțului, anvelopelor, cheltuielilor pe bicicletă. După cum veți vedea, vă puteți personaliza foaia la maximum.
Dacă, din orice motiv, vă pierdeți carnetul și acesta intră în mâinile unui antrenor sau antrenor, el/ea va ști dacă persoana în cauză este cineva care se antrenează cu cunoștința faptelor și până la ce moment de formă pot fi găsite . Există anumite detalii care ascund „rușinea noastră”. Să vedem cum să ne configurăm fișa de antrenament, cu date de traseu și alte date personale:
Distanta parcursa
Întotdeauna trebuie să existe o zi, în cadrul săptămânii, și nu trebuie să fie duminică, care marchează limita de kilometri. Restul zilelor trebuie corelate cu această zi de kilometraj maxim. Dacă volumul dvs. este controlat de kilometri, poate varia, de exemplu, dacă vă țineți de un grup care vă duce la roată mai repede decât mergeți de obicei, ceea ce vă va reduce antrenamentul mai mult sau un vânt rafinat, care poate crește timpul de Instruire.
Timp de antrenament zilnic
Este la fel ca secțiunea anterioară. Ar trebui să fie o referință mult mai obiectivă pentru a controla volumul antrenamentului. În foaia automată, timpul trebuie introdus sub formă de ore/minute (hh: mm, de exemplu 1:24 sau 0:45), fără a utiliza zecimale.