Jurnalul emoțional Model PDF și tehnică de utilizare

Jurnalul emoțional: model PDF și tehnică pentru ao folosi pentru a fi mai fericit

jurnal emoțional este unul dintre cele mai puternice instrumente care există în Inteligenta emotionala și asta te poate ajuta foarte mult să fii mai conștient de ceea ce simți și cum să gestionezi ceea ce acestea îți spun emoții.

Cu jurnalul emoțional putem identifica factorii corporali pe care corpul nostru ni-i transmite în diferite situații sau gânduri.

Tehnica Jurnalului Emoțional constă în a purta cu tine un mic notebook (sau îl poți face chiar și pe mobil) și a scrie diferite etape sau factori de fiecare dată când percepi o emoție relativ intensă (sau neplăcută dacă vrei să te concentrezi pe ea, ceea ce este ceea ce majoritatea persoane). Va trebui să fii atent la tine și la corpul tău și să știi când te afectează o emoție (fie pozitiv, fie negativ) și în acel moment scoate jurnalul tău emoțional și scrie despre acea emoție. O idee este când s-a întâmplat ceva și ai rămas în continuare cu sentimentul sau cu acea emoție „fluturând” în jur. Va trebui să faceți mai multe etape, niveluri, casete sau orice doriți să o numiți și să scrieți în fiecare dintre ele ca proces.

situatie asta s-a întâmplat care a început acea emoție. Cu cât mai mult Detalii Des și mai obiectiv poate fi descrierea mai bună. Ex: șeful meu a venit și mi-a spus că ce raport a făcut, că are nevoie să fie făcut din nou mâine.

gândire că am avut înainte ce s-a întâmplat, adică ce a început să gândească sau să-mi spună capul după acțiune. Ex: după ce a venit șeful meu, am început să mă gândesc: se plânge din nou, când nu face niciodată nimic și apoi ia mereu medaliile. Și, în plus, aș putea să o spun într-un mod mai bun și nu folosind acele cuvinte și tonul acela despotic.

senzațiifizic pe care l-am perceput: cu cât suntem mai specifici, cu atât mai util va fi mai târziu să putem detecta din nou aceste emoții. Ex: Am simțit o căldură foarte mare care mi-a crescut prin piept până mi-a ajuns nasul, mi-am simțit mâinile rigidizându-mă și devenind încordate, mi-am încleștat maxilarul cu putere, când șeful meu a părăsit capul meu a început să mă doară.

emoţie sau emoții pe care le-ai simțit. Aici trebuie să vă puneți toate simțurile pentru a vedea dacă există vreo emoție ascunsă. Ex: Am simțit furie, mânie, am simțit dispreț și umilință. Poate că acesta a fost principalul lucru, dar dacă te uiți puțin mai adânc, poți vedea și că ai simțit tristețe. Prin urmare, pe lângă înregistrarea primei emoții, să încercăm să investigăm puțin pentru a vedea dacă mai este ceva în interiorul nostru.