Jumpling Jacks cum sunt făcute, beneficii, calorii arse
Copiii activi sunt mereu în mișcare, aleargă și sar peste tot. Asta înseamnă că exercițiile de autoîncărcare, cum ar fi cricurile pentru sărituri, se potrivesc în mod natural timpului tău de joc și le poți face chiar și pentru distracție, ca un mod distractiv de a arde energia în exces. Dar doar pentru că ai crescut nu înseamnă că trebuie să încetezi să faci acest tip de exerciții. Săritul poate fi distractiv și poate și mai important, poate oferi beneficii utile pentru sănătate la orice vârstă.
Câte calorii arzi făcând salturi?
Saltul se încadrează în categoria slabă a calistenie, sau exerciții care subliniază utilizarea întregului corp ca unitate cu propria greutate corporală oferind rezistență pe măsură ce creșteți ritmul cardiac sau dezvoltați forța și rezistența musculară. Acest tip de efort muscular al întregului corp se traduce printr-o arsură excelentă de calorii.
Utilizarea caloriilor depinde de o serie de factori, inclusiv greutatea corporală și nivelul de efort. Deși este dificil să stabiliți o arsură precisă de calorii pentru fiecare persoană, o serie de estimări de la Harvard Health Publishing dau o estimare excelentă: dacă cântăriți 70 de kilograme, estimează că o jumătate de oră de calistenie moderată arde aproximativ 167 calorii; Dacă cântăriți 84 de kilograme, aceeași jumătate de oră de antrenament va arde câteva 200 de calorii.
Dacă întoarceți cadranul la o intensitate „viguroasă”, o persoană de 70 de kilograme va arde 298 de calorii într-o jumătate de oră, în timp ce același exercițiu ar arde aproximativ 355 de calorii pentru cineva care cântărește 84 de kilograme.
Să știi cum să ia în considerare exercițiile de intensitate moderat sau viguros, mai ales cu ceva de genul săritorilor, încercați să vă evaluați antrenamentul pe o scară de la zero la 10, unde zero este inactiv, fără activitate și 10 este cel mai dificil exercițiu pe care vi-l puteți imagina.
Ce beneficii aduce sănătății?
Unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor cum ar fi săriturile de sărituri este că le puteți face aproape oriunde și nu aveți nevoie de materiale special pentru a le face. Același lucru este valabil și pentru alte exerciții de calistenie, cum ar fi alpiniști, burpees și flotări, care pot fi ușor combinate cu cricuri de sărituri ca parte a unui antrenament complet pe tot corpul.
Acest exercițiu este clasificat ca un antrenament de impact, deoarece picioarele tale se ridică de la sol. Se știe că acest tip de exercițiu este benefic pentru densitatea osoasă, cu un studiu din 2015 în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată ca una dintre cele mai recente afirmații.
Cu toate acestea, în timp ce exercițiile de impact pot fi utile, impactul repetat poate fi, de asemenea, dăunător pentru unele persoane cu afecțiuni articulare sau densitate osoasă scăzută. Acesta este unul dintre motivele pentru care este întotdeauna important să consultați un profesionist înainte de a începe un program de exerciții.
Dacă alegeți să faceți cricuri de sărituri cu impact redus, pășind dintr-o parte la alta, în loc să săriți, aceasta va reduce considerabil aspectul comotiv al antrenamentului, dar va profita totuși de beneficiile unui antrenament fizic, care vă poate ajuta, de asemenea. reduceți riscul osteoporoză.
Cât timp ar trebui să fac salturile?
Chiar dacă îți place cu adevărat săriturile de sărituri, fă câteva 30 minute salturi moderate cinci zile pe saptamana, sau 15 minute de sărituri viguroase în fiecare zi, te-ai putea copleși repede. Dar aceasta este aproximativ cantitatea de exercițiu de care aveți nevoie pentru a îndeplini orientările OMS privind activitatea fizică pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Și dacă încercați să slăbiți sau să atingeți alte obiective de fitness, probabil că veți avea nevoie și de mai mult.
Combinarea altor exerciții cu propria greutate va face mult pentru a vă crește nivelul de distracție și interes. Unele exerciții populare pe care le puteți adăuga la antrenamentul dvs. pentru salturi includ scufundări, flotări, burpee, alpiniști, sărituri laterale etc.
Diferite tipuri de Jacks Jack
Pentru a face salturi de bază, stați cu picioarele unite și brațele laterale, cu genunchii moi. În același timp, întindeți ambele picioare și rotiți brațele în lateral până când acestea sunt deasupra capului. Săriți cu ambele picioare împreună și mișcați brațele în jos în poziția inițială pentru a finaliza primul dvs. salt.