Cum să te motivezi să-ți spori creierul pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate

Kent L. Bradley MD, MBA, MPH - Director de sănătate și nutriție

Să fim sinceri: mulți dintre noi facem aceleași rezoluții de Anul Nou an de an. Astăzi, aproape jumătate dintre americani au încercat să slăbească în ultimele 12 luni. Lupta pentru a pierde în greutate sau pentru a încorpora mai multă activitate fizică în programul săptămânal este un punct de plecare recomandat, deoarece înseamnă că vrei să fii mai sănătos.

Stabilirea obiectivelor este ușoară, dar atingerea acestor obiective poate fi mai dificilă. Dacă doriți să vă atingeți obiectivul de slăbire sau obiectivul dvs. de fitness, motivația este esențială. Este un element necesar pentru a exista un comportament nou.

De ce este importantă motivația în pierderea în greutate

Deci, cum puteți să vă păstrați rezoluțiile și, în cele din urmă, să le eliminați din listă? Cum rămâi motivat pentru a-ți atinge obiectivele de fitness?

Ei bine, pentru început, trebuie să crezi în tine și să-ți imaginezi cum va fi succesul.

Credința poate implica două lucruri:

Ce crezi despre tine
De ceea ce crezi că ești capabil

Credința este esențială pentru succes dintr-un motiv foarte puternic: creează încredere.

Luați, de exemplu, pierderea în greutate. Studiile au constatat în mod constant că pierderea în greutate este mai probabil să fie atinsă și susținută dacă persoana crede cu tărie că o poate realiza.

Această încredere în capacitatea cuiva de a atinge un obiectiv specific se numește autoeficacitate și este crucială pentru schimbarea mentalității cu care abordăm un obiectiv. Stabiliți cât efort va fi folosit și cât timp veți sta în fața obstacolelor.

Potrivit psihologului Albert Bandura, așteptările de autoeficacitate derivă din patru surse principale de informații:

Realizări de performanță
A doua experiență
Convingerea verbală
Stări fiziologice

Adevărul despre motivație și voință

Adevărul este că puterea de voință este limitată și motivația de sine este dificilă. Doar aproximativ 8% dintre oamenii care au făcut o rezoluție de Anul Nou o ating. În plus, aproximativ 80% din rezoluții eșuează până în a doua săptămână a lunii februarie. Deci, de ce este atât de greu să rămâi motivat?

Unul dintre principalele motive este că schimbarea aduce stres. Stresul vă poate face să vă simțiți frustrat, obosit sau anxios. Aceste sentimente pot deveni combustibilul autosabotajului, determinându-vă să pierdeți motivația.

Lipsa motivației poate proveni și din stabilirea unor obiective nerealiste. Principalele motive pentru a face acest lucru sunt optimismul și lipsa de certitudine. Ești sigur că vei reuși de data aceasta, chiar dacă nu ești sigur ce este un obiectiv realist.

Consecințele obiectivelor nerealiste

Dacă nu vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate sau de fitness, puteți avea emoții negative, cum ar fi dezamăgirea sau frustrarea.

Acest lucru, la rândul său, poate duce la jenă și gânduri auto-înfrângătoare, cum ar fi: