Dieta Dukan - Keto Garcinia

De câteva decenii, dieta Dukan a fost una dintre cele mai populare din lume. Totul a început cu faptul că la mijlocul anilor '70 medicul francez Pierre Dukan a diagnosticat următoarea intrare la pacientul obez. În acel moment, tratamentul bolii prin utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii în cantități modeste. Dukan a decis să dezvolte un mod fundamental diferit de sistem de putere, care nu numai că ajută oamenii să piardă în greutate fără senzația constantă de foame, dar în viitor niciun efort pentru a menține o cifră bună.

Pierre Dukan lucrează la sistemul său de câteva decenii, acesta fiind în permanență îmbunătățit. În 2000 a publicat cartea „Nu pot slăbi”, care a devenit imediat un best-seller, tradusă în zeci de limbi și publicată în patruzeci de țări din întreaga lume. Dieta Dukan este adesea numită dieta ketogenică. Principiul său constă în faptul că dieta elimină carbohidrații, astfel încât organismul uman este forțat să consume rezervele de grăsime acumulate, extragând energie din acestea. Cu toate acestea, în primul rând, epuizarea glicogenului în ficat și abia apoi începe procesul de eliberare a corpurilor cetonice, cetoza apare reacția adaptativă a organismului, formată în procesul de evoluție.

Fazele dietei Dukan

Dieta ketogenică este alcătuită din patru faze (uneori, în loc de cuvântul „fază” de către adepții dietei, ei folosesc cuvântul „fază”). Primele două dintre ele sunt destinate reducerii greutății prin arderea grăsimilor, iar a doua este stabilizarea greutății și menținerea rezultatului obținut.

Etapa # 1. Atacă

În această etapă, ați obținut primele rezultate de slăbire.

Etapa 2. Alternanța.

Pentru produsele din carne au fost adăugate 28 de legume, deoarece dieta se bazează pe alternarea zilelor de proteine și proteine vegetale.

Etapa # 3. Consolidare.

Această etapă este menită să stabilizeze greutatea. Dieta se adaugă treptat produselor cu valoare energetică ridicată. Pentru a evita efectul atunci când kilogramele au scăzut înapoi și a aduce prieteni, ajutați proteinele zilelor.

Etapa # 4. Stabilizare.

Această etapă la persoanele care doresc să mențină o cifră subțire dobândită în utilizarea dietei Dukan, care ar trebui să dureze o viață. El sugerează toate cele trei reguli simple:

Mănâncă trei linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.
În mai puțin de douăzeci de minute de mers pe jos și renunțați la utilizarea lifturilor.
Nevoia de a organiza zilele de proteine o dată pe săptămână.

Principiile de bază ale dietei

Reduceți numărul de calorii pe care un rezultat bun nu îl va duce niciodată! - pentru ceea ce se susține în mod repetat, autorul dietei. El și-a explicat punctul de vedere, faptul că de îndată ce persoana revine la alimentația normală, greutatea din nou. De aceea, Dukan a dezvoltat dieta, atunci când primul corp arde excesul de grăsime, iar apoi nu mai acumulează.

Foamea nu te amenință. Acest principiu este deosebit de popular printre cei care au reușit să experimenteze porțiuni mici pe celelalte diete. Pierre Dukan interzice limitarea numărului de produse.

Alegerea este imensă. Chiar și cel mai sofisticat gourmet va găsi lista permisă de produse care sunt ideale pentru el. Dacă decideți să urmați dieta Dukan, puteți avea o masă cu ce să mâncați. Există aproximativ o sută de produse, dintre care 72 aparțin categoriei de proteine și 28 legumelor. Și apoi ce să alegeți și cât de des să mâncați, decideți.

Curățare totală. Înainte de a începe dieta este recomandat să scapi de toate produsele care nu sunt incluse în lista permisă. Nu le lăsați la vedere de zahăr, prăjituri și dulciuri, aruncați cerealele și pastele, curățați frigiderul de maioneză, ketchup și sosuri dăunătoare, uitați de brânză și cârnați, de care nu beneficiați. Dacă ochiul nu va fi interzis și o primire, „Baubles”, atunci dieta va fi mult mai ușoară.

Taratele sunt obligatorii. Cu greu există un om care să mănânce tărâțe de ovăz cu plăcere. Dar, din păcate, acest produs nu este suficient. Tărâțele de ovăz ar trebui să fie în meniu în fiecare zi, deoarece:

ajută rapid un sentiment de plenitudine.
curățați intestinele de toxine;
ajuta la eliminarea resturilor alimentare.

Mișcarea vieții! Nu vă faceți griji cu privire la dieta Dukan - nu trebuie să petreceți ore de zile transpirând în sala de sport, torturându-vă plictisit înotând pe pista din piscină sau aruncând un picior peste ureche cu yoga. Activitatea fizică în modul de slăbit este foarte rezonabilă, dar obligatorie. Zilnic 20 de minute pe jos va accelera metabolismul, forțând grăsimea să se descompună mai repede, menținând tonusul muscular. Dacă simțiți că acest timp nu este suficient pentru dvs., puteți crește treptat durata. Este important ca activitatea fizică să aducă bucurie. În timpul celei de-a treia faze a dietei, puteți adăuga exerciții dimineața sau în lumina exercițiului celor mai problematice zone ale corpului.