Jump rope, un aliat necunoscut】 MyFitBody! Magazin de nutriție sportivă

Alergarea, eliptica, banda de alergat, bicicleta și multe alte exerciții cardiovasculare sunt cele care predomină astăzi. Cu toate acestea, există unul care, în prima noastră copilărie, obișnuiam doar să ne jucăm și să ne distrăm, care ne oferă multe beneficii pentru sănătatea noastră. Coarda de salt este ceva pe care mulți dintre noi îl folosim doar în copilăria noastră, dar nu fac nici o greșeală, coarda de salt este un exercițiu aerobic excelent, coarda de sărit nu numai că arde până la 700 de calorii pe oră, dar vom vedea și cum corpul nostru îmbunătățește în multe aspecte, cum ar fi agilitatea și rezistența.

aliat

Cu această postare vom explica avantajele săriturilor pe coardă, secretele implicate în acest exercițiu aerob, liniile directoare pentru stabilirea unei bune rutine și exercițiile de bază cele mai utilizate.

Avantajele saltului de coardă

  • Îmbunătățește sistemul cardiovascular.
  • Tonifică corpul nostru
  • Arderea grăsimilor și a caloriilor
  • Îmbunătățiți coordonarea
  • Distractiv și ușor de făcut aproape oriunde
  • Rutinele de 30 de minute pe zi ne oferă multe rezultate

Rutine de corzi

Salt frânghie + HIIT: Saltul la coardă este un exercițiu brutal, nu numai din cauza rezultatelor sale, ci pentru că este dificil să se stabilească sesiuni de antrenament lungi. Vă propunem să combinați exerciții de greutate, calistenie sau exerciții funcționale cu coarda de sărit. Adică, faci un exercițiu și apoi sări coarda timp de 45-60 de secunde și așa mai departe. Acest lucru ne va stimula corpul să ardă puternic pe măsură ce lucrăm și ne tonificăm mușchii.

Un exemplu de exerciții de bază:

  • Seria push-up
  • 1 minut sărind coarda
  • Seria ghemuit
  • 1 minut sărind coarda
  • Seria Abs
  • 1 minut frânghie
  • Și tot așa cum se dorește între 3 și 5 ture de circuit.