Joggingul formei m; s f; ușor să începi să alergi și să slăbești
Vă spunem ce este și cum funcționează această tehnică, la jumătatea distanței dintre mersul rapid și alergarea, ceea ce este ideal atunci când începeți să alergați.
S. Cassis și R. González
Actualizat 21 ianuarie 2020 10:53 AM
Ce este jogging-ul?
Începi cursul dorind să te potrivești și să slăbești? Ei bine, unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face este joggingul. Spre deosebire de alergare, este vorba de combinarea mersului rapid cu alergarea, ceea ce îl face mai accesibil, dar la fel de eficient.
- Prudență. Cel mai important lucru pentru care începeți este să vă cunoașteți picioarele. „Picioarele au adesea diferențe subtile unele de altele. Orice eșec mic de sprijin poate duce la o vătămare, cum ar fi temuta tendinită. Chiar și la genunchi, sau provoacă dureri de spate ”, explică Víctor Alfaro, podiatru și director Podoactiva.
Cum sa alegi cei mai potriviti pantofi
La alergare, fiecare picior suportă un impact echivalent cu greutatea de patru ori mai mare decât dumneavoastră. Înainte de a cumpăra un pantof de alergare, faceți un studiu al benzii de rulare și verificați ce încălțăminte este cea mai potrivită pentru dvs. Este posibil să fi auzit despre „pronator” și „supinator”. Primul lucru este că piciorul se sprijină ușor spre interior. Al doilea, exact opusul: glezna este împinsă afară.
- Unii pantofi corectează aceste erori, dar este mai bine să le reglați cu un branț personalizat realizat de podiatul dvs. și să alegeți un pantof pentru banda de rulare neutră.
- De asemenea, căutați un pantof sport cu amortizare bună, adecvat greutății dvs. și un număr mai mare decât încălțămintea obișnuită, deoarece piciorul se extinde atunci când faceți jogging și nu doriți să ajungeți la frecare.
- Sfat expert: Când ați terminat joggingul, scoateți branțul și lăsați-l să se usuce la aer pentru a evita mirosurile.
Înainte de a face jogging, încălziți-vă
Nu se recomandă întinderea statică, această lucrare ar trebui să fie dinamică, de exemplu, urmărind mișcări circulare lente cu glezna, genunchiul și apoi cu șoldul. Apoi, pășește înainte cu spatele drept, ca și cum ai vrea să atingi pământul cu genunchiul, dar fără a face acest lucru. Alternează un picior cu celălalt.
Și pentru a termina, începe să mergi și crește ritmul încetul cu încetul.
- Procedând astfel, el se află deja într-o postură de jogging adecvată, cu coloana vertebrală aliniată, cu capul pe gât, fără a-l avansa, cu privirea dreaptă și cu abdominale și glute contractate. Brațele sunt în unghi drept și se mișcă înainte și înapoi.