Prima dată

O cursă impune întotdeauna puțin, mai mult dacă este prima ta cursă

O cursă impune întotdeauna puțin, mai mult dacă este prima ta cursă. Trebuie să vă antrenați puțin în săptămânile anterioare, să vă adaptați hainele și încălțămintea pentru a nu purta nimic în acea zi, organizați-vă pentru a găsi un mijloc de transport pentru a merge și a vă întoarce acasă mai târziu, a vă întâlni cu tovarășii pentru ieșire etc. Și în ciuda tuturor pregătirilor, apar întotdeauna unele întrebări, cum ar fi Voi fi pregătit? Voi fi fierbinte în hainele pe care le port? Unde păstrez cheile casei? Și mobilul?

Există multe lucruri de luat în considerare, iar majoritatea sunt rezolvate rapid și fără probleme. Uitați de griji și relaxați-vă, deoarece cursa feminină este o experiență unică și distractivă. Bucurați-vă de el, faceți fotografii, absorbiți atmosfera mareei roz și mergeți sau alergați după cum doriți, deoarece important este să vă îmbrăcați cu cămașa roz și să faceți turul, pentru a face parte dintr-un eveniment sportiv feminin solidar, în care poți fi unul dintre primii sau ultimii, nu contează, te vei simți impregnat de energia care se obține atunci când femeile se mișcă.

Sfaturi de hrănire pentru prima rundă

În afară de pregătirea fizică, este, de asemenea, important să urmați o dietă adecvată pentru cursă, fără a vă complica viața, câteva sfaturi simple sunt suficiente pentru a ajunge duminică dimineață, pline de energie pentru a vă bucura de cei 6,2 kilometri în compania celor 32.000 femei.

1. Ce ar trebui să mănânc în săptămâna dinaintea cursei?

Majoritatea sportivilor, în special cei care aleargă, încearcă să mănânce o dietă bogată în carbohidrați complecși înainte de un test. De aceea sunt obsedați de consumul de paste, orez, cereale integrale, cartofi, băuturi energizante etc. Dar nu trebuie să intrăm în extreme, o dietă echilibrată nu constă în administrarea doar a carbohidraților, trebuie să luați și lipide sau grăsimi, proteine, vitamine, minerale, fibre etc.

Cum să obțineți? Trebuie să urmați o dietă variată pentru a fi sănătos, asigurându-vă că nu vă lipsește niciun nutrient de bază și, pentru a realiza acest lucru, mâncați o varietate și echilibrați fiecare dintre cele 4 sau 5 mese pe zi.

Faceți o bază bună de alimente vegetale pentru a include în fiecare masă: fructe, legume, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci, semințe și uleiuri de semințe. Aceste alimente vă oferă apă, fibre, carbohidrați complecși, grăsimi vegetale, vitamine și minerale.

Includeți alimente de bună calitate de origine animală în fiecare masă și intercalați-le pentru a nu vă repeta, cum ar fi: carnea roșie slabă, păsările de curte, peștele albastru, peștele alb, crustaceele, lactatele și ouăle. Aceste alimente vă oferă proteine, grăsimi animale și vitamine și minerale care lipsesc sau nu sunt bine asimilate atunci când provin din legume precum vitaminele B, în special B12, calciu, fier, zinc, seleniu etc.

De exemplu, puteți pregăti un fel de mâncare unic cu o bază de linte gătită, sau orez brun sau quinoa, iar pentru a o completa puteți adăuga roșii, nuci, fructe și pui proaspete, sau ou la grătar sau somon, îmbrăcat cu ulei de măsline virgin. extra și condimente. Deci, veți obține un singur fel de mâncare destul de complet.

Dacă preferați să mâncați două feluri de mâncare pentru prânz sau cină, puteți pregăti un prim fel cu cereale sau legume aburite sau salată cu frunze verzi pentru a obține carbohidrați și fibre și un al doilea cu o friptură, sau un pește sau o omletă franceză în farfurie, pentru a furniza proteinele. Iar la desert, un fruct proaspăt de sezon sau un iaurt natural fără zahăr. Așadar, mâncarea vă hrănește și vă umple fără a vă lăsa să vă simțiți greoi.

Dacă vă plac lactatele, puteți lua un pahar de lapte sau brânză proaspătă sau iaurt la micul dejun sau la o gustare. Nu trebuie să evitați lactatele, ci doar să alegeți lactate de calitate, evitând brânzeturile mai grase sau mai vindecate.

Nu uitați să luați 4 sau 5 nuci, migdale sau alune în fiecare zi.

Recuperează obiceiul bunicilor noastre de a mânca leguminoase, de două sau trei ori pe săptămână. Vă oferă carbohidrați, proteine vegetale, fibre și vitamine și minerale. Este suficient pentru a ușura mâncărurile tipice de tocănițe, linte, fabada etc. optând pentru a adăuga mai multe legume și verdețuri și carne mai puțin grasă.

Dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate, alegeți pur și simplu cele mai ușoare alimente bogate în nutrienți din fiecare, de exemplu, alegeți carne slabă bogată în proteine (pui) în locul cărnii grase sau ulei de măsline sănătos bogat în grăsimi în loc de unt sau paste integrale de grâu bogate în carbohidrați complecși, în loc de paste normale.

2. Este importantă mâncarea de vineri și sâmbătă?

Da, este timpul să vă umpleți depozitele de glicogen muscular, adică să vă reîncărcați bateriile pentru ziua „D”. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să consumați cel puțin 5 mese ușoare pe zi, cu alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul, cartofii, combinate cu legume. Amintiți-vă că ar trebui să mâncați fructe bogate în carbohidrați (banane, struguri, pepeni, mere etc.) și să alegeți alimente proteice cu digestie ușoară, cum ar fi piept de pui la grătar, pește fiert sau o omletă franceză. Regula este că nu vă umpleți la fiecare masă, este de preferat să mâncați puțin, dar des, astfel încât digestia să fie ușoară.