Jillian Michaels; Distrugere de 30 de zile Vă ajută să slăbiți Stil de viață sănătos
The 30 Day Shred este un program de antrenament conceput de personalul antrenor personal Jillian Michaels.
Se compune din antrenamente zilnice de 20 de minute de intensitate ridicată care se fac 30 de zile la rând și se pretinde că vă ajută să pierdeți până la 20 de kilograme (9 kg) într-o lună.
Acest articol trece în revistă beneficiile și dezavantajele Shred 30 Day, investigând dacă vă poate ajuta să slăbiți.
Cum functioneazã
Videoclipurile de instruire 30 Day Shred sunt disponibile pentru achiziționare pe diverse site-uri de comerț electronic.
Programul necesită, de asemenea, să aveți două greutăți de 3 sau 5 lire (1,5 sau 2,5 kg).
Există trei antrenamente de 20 de minute pe tot corpul concepute pentru a progresa pe trei niveluri.
Fiecare nivel rulează timp de 10 zile, ajungând în mod ideal la nivelul 3 la sfârșitul programului (1):
- Nivelul 1 (începător). Acest nivel este conceput pentru persoanele care abia încep la început, sunt foarte supraponderale sau nu au exercitat mai mult de șase luni.
- Nivelul 2 (intermediar). Aceste antrenamente sunt destinate persoanelor care fac sport, dans sau orice exercițiu regulat de două sau trei ori pe săptămână.
- Nivelul 3 (Avansat). Acest nivel este destinat celor care sunt foarte activi în sport sau fac exerciții constante de patru sau mai multe ori pe săptămână.
Exercițiile se bazează pe sistemul de intervale Jillian Michaels 3-2-1, care constă din trei minute de exerciții de forță, două minute de cardio și un minut de exerciții abdominale.
Fiecare antrenament începe cu o încălzire de două minute, urmată de trei circuite de intervale și o răcire de două minute.
Unele exerciții specifice includ:
- Rezistență: flotări, rând cu două brațe, zboruri, presă militară
- Cardio: genunchi înalți, sărituri, împingeri în ghemuit, salturi cu skateboard-ul
- Abs: ridicări, ridicări ale picioarelor, crăpături duble, răsuciri de scândură
Te ajută să slăbești?
Se pretinde că programul de 30 de zile Shred vă ajută să pierdeți până la 20 de kilograme (9 kg) într-o lună.
Cei doi factori principali responsabili de scăderea în greutate sunt aportul de calorii și activitatea fizică (2).
Persoanele care încep cu mai multe grăsimi corporale vor vedea probabil o scădere mai mare în greutate pe parcursul programului (3).
Pierderea inițială în greutate poate fi legată de depozitele reduse de carbohidrați și de pierderea ușoară de lichide (4).
Deși programul poate oferi suficientă activitate fizică pentru a promova pierderea ușoară în greutate, 20 de kilograme (9 kg) reprezintă o așteptare nerealistă pentru majoritatea oamenilor. În plus, lipsesc îndrumările nutriționale.
Pentru o slăbire mai substanțială, este important să rămâneți activ pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât doar antrenamentul de 20 de minute (5).
Câte calorii arde?
O influență importantă asupra pierderii în greutate este cantitatea totală de calorii arse (2).
În general, o persoană care cântărește aproximativ 68 de kilograme (68 kg), care are o stare fizică medie, se poate aștepta să ardă 200-300 de calorii pe antrenament în Shred de 30 de zile. Aceasta echivalează cu aproximativ 2,5 kilograme (1,1 kg) pierdute pe lună numai cu exerciții fizice (6).
Cantitatea de greutate pe care o pierdeți depinde și de aportul de calorii și de activitatea fizică generală, în afară de antrenamentele de 30 de zile Shred.