Jaime Silvano; Blogul TelegimTV
Când difuzorul s-a întors pe podium, el a răspuns imediat că da, un exercițiu aerob ar putea fi considerat anaerob dacă acesta a fost efectuat cu o intensitate foarte mare pentru o perioadă scurtă, ceea ce a ridicat ritmul cardiac peste nivelul aerob de aprox. 70% FCMax.
Dacă activitatea fizică este suficient de intensă, a continuat el, mușchii sunt obligați să își mărească cheltuielile de energie, pentru care se îndreaptă către rezervele celulare de glucoză, deoarece oxigenul livrat de sânge nu va mai fi suficient pentru ei. Metabolismul anaerob predomină atunci.
Activitatea fizică anaerobă adevărată poate fi susținută pentru perioade de doar câteva secunde (ridicarea greutății, acțiuni de lupte) până la aproximativ cinci minute (sprinturi de mile sau distanțe mai mici). Apropo, când mușchii mușcă glucoza propriilor celule în căutarea amețitoare a energiei, se generează o deșeuri metabolice numite acid lactic, care, dacă se acumulează suficient în sânge, provoacă oboseală și dureri musculare. De aceea, atunci când alergăm repede sau ridicăm greutăți, ne simțim mai răni sau obosiți mai repede ... „bine, numai pentru cei care nu sunt antrenați”, o voce cunoscută a răsunat din tribune. Deja mai obișnuit cu întreruperile, vorbitorul a răspuns că, de fapt, exercițiile anaerobe sunt, de asemenea, antrenate și stăpânite perfect, fiind excelente pentru tonifierea corpului; un bun exemplu dintre aceștia sunt culturistii, alergătorii de sprint și alți sportivi de sport intens.
Și înainte de cel care s-a văzut venind, lectorul a răspuns imediat: deși niciunul dintre cele două tipuri de exerciții nu este dăunător dacă sunt efectuate cu îndrumarea unor monitori profesioniști specializați, cele de tip aerob sunt cele mai potrivite pentru femei. oameni obișnuiți care vor doar să păstreze forma.
Dar nu a fost cruțat de următoarea, deoarece nemulțumirea lui eternă a vorbit despre combinarea celor două modalități ca o modalitate foarte utilă de a obține beneficiile ambelor tipuri de exerciții. Vorbitorul a zâmbit și a acceptat noua provocare.
Într-adevăr, atunci când în timpul unei curse combinăm joggingul cu evadări intense, ne apropiem suficient de mult de exercițiul ideal pentru a menține forma. La fel ca atunci când amestecăm activitatea de intensitate scăzută cu exercițiile de tonifiere a corpului care includ lucrul cu gantere, bile ușoare și benzi de cauciuc.
Și orice alte întrebări, a avansat lectorul, vă rog să o păstrați pentru final ... apoi, după ce a simțit din nou o tăcere grea în sală, a continuat cu prelegerea sa despre slăbit ... poate fără să-și dea seama de utilitatea clarificărilor sale la respirația musculară.
A fost întrebarea care a venit de la audiență la o conferință despre pierderea în greutate atunci când vorbitorul a explicat cum în timpul exercițiilor musculare își cresc cererea de oxigen pentru energie.
Lectorul a răspuns că da, că mușchii respiră ... dacă respirația este înțeleasă ca schimbul pe care celulele îl fac între anumite componente vitale pentru funcționarea lor (oxigen, nutrienți, apă) și deșeurile organice pe care le generează (dioxid de carbon și altele).
Dar, spre deosebire de oameni, care respiră prin aer, mușchii o fac prin sânge care provine din plămâni. O altă diferență este că, pe lângă respirația oxigenului pe care sângele îl mută (respirație aerobă), pot face acest lucru și din alte substanțe decât oxigenul (respirația anaerobă). Și asta depinde de tipul de exercițiu fizic pe care îl facem.
Următoarea întrebare a întrebat care dintre cele două modalități a fost mai convenabilă și cum să le stimuleze. Lectorul nu a avut de ales decât să se oprească pentru a explica diferența dintre exercițiile care accelerează respirația musculară aerobă (exerciții aerobice) și cele care forțează mușchii să respire anaerob (exerciții anaerobe).
Exercițiile aerobice se caracterizează prin durata lor lungă și intensitatea moderată, provocând o creștere a ritmului cardiac nu mai mare de 70% din capacitatea maximă a inimii. Această abilitate scade odată cu vârsta și se calculează aproximativ scăzând vârsta biologică a persoanei de la 220. (Într-un alt articol vom descrie în detaliu cum să calculăm ritmul cardiac maxim).