Iubiți-vă Suplimentele pentru arderea grăsimilor Muncă - Nutriție, Pierdere în greutate, Diete, Intoleranțe

iubiți-vă

Tort de morcovi
Comparându-te cu ceilalți nu arde calorii

Când scopul nostru este de a pierde grăsime și vedem câteva luni de restricții alimentare la orizont, începem involuntar să ne uităm la substanțe miraculoase care promit să facă călătoria mult mai scurtă și mai rapidă. Acestea se numesc suplimente „Arzătoare de grăsimi” și sunt promovate și promovate de aproape toate magazinele de suplimente sportive, „guru” dietetice și tot felul de oameni pe forumurile de pe internet. Dar: ce este adevărat în utilitatea sa? Chiar funcționează? Să vedem ce spune dovezile științifice despre unele dintre cele mai faimoase substanțe:

L-Carnitina

Este o substanță sintetizată în ficat și rinichi a cărei funcție principală este de a transporta („nu arde”) acizii grași din citosolul celulei în mitocondrii (fabrici de energie) pentru ca aceștia să „le ardă”. Prin urmare, s-a crezut că, dacă consumul său ar fi crescut, ar fi posibil să se ardă mai multe grăsimi. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină acest fapt. Administrarea suplimentelor de L-carnitină NU are efecte asupra arderii grăsimilor [1,2,3,4,5,6].

Dacă doriți mai multe informații științifice și dovedite despre acest supliment, vă recomand să vizitați această pagină a colegilor Examinați. Faceți clic AICI pentru a-l vizita.

[toggle title = »Lista studiilor despre L-Carnitină. Dovada stiintifica."]

  1. Brandsch C, Eder K. Efectul L-carnitinei asupra pierderii în greutate și compoziției corporale a șobolanilor hrăniți cu o dietă hipocalorică. Ann Nutr Metab. (2002)
  2. Melton SA și colab. Suplimentarea cu L-carnitină nu favorizează pierderea în greutate la șobolanii ovariectomizați, în ciuda exercițiilor de rezistență. Int J Vitam Nutr Res. (2005)
  3. Villani RG și colab. Suplimentarea cu L-Carnitină combinată cu antrenamentul aerob nu favorizează pierderea în greutate la femeile cu obezitate moderată. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2000)
  4. Broad EM, Maughan RJ, Galloway S DR. Efectele intensității exercițiului și a disponibilității modificate a substratului asupra răspunsurilor cardiovasculare și metabolice la exerciții după suplimentarea orală cu carnitină la sportivi. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2011)
  5. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Metabolizarea carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice după suplimentarea orală cu carnitină la om. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2008)
  6. Grupul EFSA pentru produse dietetice, nutriție și alergii (NDA); Aviz științific cu privire la fundamentarea afirmațiilor de sănătate legate de L-carnitină și recuperarea mai rapidă după oboseala musculară după efort (ID 738, 1492, 1493), repararea țesutului muscular scheletic (ID 738, 1492, 1493), creșterea capacității de rezistență (ID 4305, 4684), menținerea concentrațiilor normale de colesterol LDL din sânge (ID 1494, 4684), contribuția la spermatogeneza normală (ID 1822), „metabolismul energetic” (ID 1821) și creșterea concentrațiilor de L-carnitină și/sau scăderea acizilor grași liberi în sânge în timpul sarcinii (ID 1495) în conformitate cu articolul 13 alineatul (1) din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006. Jurnalul EFSA 2011; 9 (6): 2212. [24 p.]. doi: 10.2903/j.efsa.2011.2212. Disponibil online: www.efsa.europa.eu/efsajournal