Fructe și legume, baza unei diete echilibrate Supermarketuri ALDI

Fructele și legumele, baza unei diete sănătoase și echilibrate

Experții recomandă consumul a 5 porții de fructe și legume pe zi ca o modalitate de a asigura niveluri optime de vitamine, minerale și fibre în corpul nostru.

Dar ce înseamnă o porție?

De multe ori ideea de 5 porții este confundată cu 5 bucăți, așa că trebuie să fim foarte clari despre ceea ce înseamnă „o singură porție”.

KIWI - 2 bucăți

PLANTAIN - 1 bucata

PARĂ - 1 bucata

ANANAS - 3 felii

CĂPȘUNĂ - 1 cană

LEGUME - 200 gr crud

Cum le putem introduce în dieta noastră?

O modalitate bună de a obține suficient fructe este să-l mănânci în micul dejun și între ore, de desert sau chiar încorporați-l în vasele noastre, ca de exemplu în salate.

În ceea ce privește legumele, este important ca acestea să fie prezente într-o anumită formă în toate mesele principale, indiferent dacă sunt crud, gătit sau pureat.

Vedeți rețete

Budinca de semințe de chia

Chia preia cămarile din întreaga lume. Timp de secole, aceste semințe au fost mâncarea preferată a vechilor civilizații mexicane și au fost cunoscute ca „mâncarea plimbărilor”.

Salată de roșii și quinoa de mango

Quinoa conține un conținut ridicat de fibre, proteine și vitamine. Deci, dacă doriți să mergeți foarte departe, în timp ce vă plăceați încă gustul, această rețetă este o opțiune foarte bună pentru a începe.