Ironman Paleo; tri4dream
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.
Poți să faci un Ironman în timp ce paleo? Răspunsul este da, dar nu. Explic. În primul rând, nu-mi place să inventez termenul „dietă paleo”, ci mai degrabă să-l văd ca pe un stil de viață. Mănâncă respectând evoluția noastră. Înapoi la originile noastre.
În ceea ce privește întrebarea inițială. Nu puteți acumula la fel de mult volum și intensitate de antrenamente pe care le cere un Ironman făcând o dietă săracă în carbohidrați. Vorbim apoi despre o dietă paleo adaptată sporturilor de anduranță. Adică, introducând mai mulți carbohidrați decât ceea ce aș obține fiind un „paleo strict” cu activitate fizică redusă. Știu că există o mulțime de dezbateri în jurul acestui stil de viață. Mulți adepți, mulți detractori și mulți necredincioși. Recomand celor pentru voi interesați să descopere în ce constă această formulă, cartea Paleodieta pentru sportivi, de Loren Cordain Da Joe Friel.
Voi rezuma aproximativ în ce constă dieta mea. Nimic de-a face cu ceea ce ne spun „recomandările oficiale”, precum OMS, care pune cerealele, pastele sau pâinea la baza piramidei nutriționale.
Dar carne, ouă sau pește? Ei bine, da, la penultimul pas, chiar sub patiserie. Atunci? După cum ne spun ei, ar trebui să mâncăm multă pâine, multe paste și să restricționăm cât mai mult carnea? Ei bine, și luați multe produse 0%, ușoare, fără zaharuri adăugate sau cu un conținut scăzut de calorii, deoarece ne bombardează continuu în toate supermarketurile în care mergem.
În plus, este rău să mâncăm mai mult de două ouă pe zi, dar este minunat să avem 0% biscuiți digestivi sau cereale care ne vor face foarte în formă dacă avem un castron bun dimineața la micul dejun.
Voi vorbi despre experiența mea, prin urmare nu voi intra în întrebări tehnice, dar nu trebuie să știți multe pentru a realiza ce este rău și bun pentru sănătatea noastră. Este nevoie doar de un pic de bun simț, uită-te la etichetele produselor, uită-te la ingrediente și ne vom da seama că poate mâncați câteva ouă dimineața este mai bine decât să umflați cerealele.
Deci, cum îți merge zi de zi când te antrenezi mult?
Ei bine, îți voi explica fără să mă adânc prea mult dacă fac antrenamente de post sau nu că necesită alte tipuri de strategii. Să spunem că va fi o zi grea și vor exista exerciții de intensitate. De exemplu, o sesiune de serie pe pistă sau o zi grea pe bicicletă. Cu cât antrenamentul este mai exigent, cu atât va fi mai important să puneți carbohidrați. Un alt lucru foarte diferit sunt antrenamentele de post pe care vi le voi spune într-o altă postare despre cum le fac. De obicei, pun aproximativ 5g de HDC/kg de greutate corporală. În cazul meu este de 75 de kilograme, pentru că aproximativ 375gr de HDC aprox.