Irina Shayk nu este corpul miracolului
Modelul Irina Shayk - pe care l-am văzut arătându-și trupul pe Instagram la trei săptămâni după naștere - nu este singura „celebră” care se poate lăuda că și-a recuperat silueta în timp record. Alții precum Pilar Rubio, Malena Costa sau actrița Megan Fox au reușit să arunce kilogramele sarcinii în câteva săptămâni. Care este secretul? Adevărul este că nu există niciun secret, dincolo de a fi condus un stil de viață sănătos înainte, în timpul și după sarcină.
Revenirea la normalitate după sarcină este un proces care trebuie făcut puțin câte puțin și întotdeauna cu „permisiunea” ginecologului care te-a tratat. Procesul de recuperare nu este același pentru toate mamele, deoarece mulți factori afectează acest lucru, cum ar fi genetica, starea fizică înainte de sarcină sau practicarea sportului sau nu în timpul sarcinii. Flor Maria Trujillo, kinetoterapeut, osteopat și expert în îngrijirea femeilor, recomandă ca primul lucru să nu fie copleșit: „Mamele tocmai au trecut printr-un proces natural care a provocat o schimbare a corpului lor.” Osteopatul explică faptul că începeți cu recuperarea este necesar să știți de unde să începeți, deoarece fiecare caz este diferit. Pentru ca totul să meargă bine, este potrivit să țineți evidența un specialist care să ghideze intensitatea și să concentreze exercițiile în părțile corpului care au fost cele mai deteriorate. „Primul lucru este să facem un studiu exhaustiv al fiecărei mame și, de acolo, să proiectăm un anumit program de exerciții”, spune Trujillo.
Înainte de a intra în sesiuni intense de tonifiere și recuperare completă, cel mai bine este să începeți cu exerciții cardio pentru a slăbi. Dar fii atent, nu este vorba de a da cursuri lungi de Zumba sau de a alerga kilometri și kilometri, ci doar cumblați rapid vreo 30-40 de minute zilnic pentru a recâștiga senzația de exercițiu. După una sau două săptămâni practicând această rutină cardio, puteți începe cu exerciții care vă ajută să tonificați zonele cele mai afectate de sarcină.
Recuperează abdomenul
Una dintre cele mai frecvente probleme ale mamelor este burta „lăsată” care rămâne după naștere. Pentru aceasta, recomandă experții și unii celebri precum Pilar Rubio sau Patricia Montero abs hipopresivi. Aceste tipuri de exerciții, pe lângă faptul că sunt foarte eficiente pentru a recâștiga fermitatea abdomenului, sunt mult mai sănătoase decât cele abdominale tradiționale. Printre numeroasele sale beneficii, se remarcă capacitatea sa de a reduce durerile lombare și de a restabili tiparele posturale corecte. În plus, acestea ajută la recuperarea planșeului pelvian și previn pierderile de urină cauzate de postpartum.