Învață să-ți iei pulsul în formă de f; ușor și eficient
Vă spunem cum să o faceți, cum să știți când este normal și în ce situații este recomandabil să mergeți la medic.
Actualizat 14 decembrie 2016, 09:21
Îți bate inima? Observați palpitații? Nu sunteți sigur dacă pulsul dvs. este normal sau este declanșat? Vrei să te antrenezi fără a trece dincolo de anumite pulsații? Ei bine, există o modalitate foarte ușoară de a-ți lua pulsul oriunde, fără a apela la instrumente complexe.
Unde să iei pulsul
Deși este posibil să o luați oriunde trece o arteră și poate fi apăsată pe un os sau pe un mușchi, cele mai frecvente două locuri sunt gâtul și încheietura mâinii. Dar vă recomandăm să o luați pe gât, deoarece artera este mai mare și, prin urmare, mai ușor de observat.
Cum să-ți iei pulsul pas cu pas
- Pentru a ști care este ritmul cardiac normal în repaus, înainte de a-l măsura trebuie să fii calm, relaxat și fără să fi făcut anterior exerciții fizice, astfel încât măsurarea să fie fiabilă. Un truc pentru a-l obține este întindeți-vă un minut înainte de a efectua măsurarea. Și nu uitați să aveți la îndemână un ceas sau un cronometru pentru a putea număra timpul.
- Mai întâi, așezați degetul indicele și inima - niciodată degetul mare pentru că are propriul puls - pe gât, chiar sub bărbie. Apoi apăsați-l ușor, fără a-l comprima, până când simțiți bătăile. Dacă o faceți prea greu, ați putea stimula un mecanism reflex care face ca inima să încetinească și să modifice rezultatul real.
- Pentru a o măsura, numărați bătăile timp de 30 de secunde și înmulțiți numărul total de bătăi Pentru 2 (sau numărați bătăile timp de 15 secunde și multiplicați cu 4). Cifra rezultată este bătăile dvs. pe minut, ceea ce numim puls.