Cum să te îngrași în timpul alăptării

Alăptarea este o perioadă de timp necesară din punct de vedere nutrițional în viața unei femei. Pe măsură ce alăptați, corpul dumneavoastră necesită substanțe nutritive suficiente pentru a vă susține nevoile și a bebelușului. Potrivit La Leche League, o organizație internațională care susține femeile care alăptează, numărul de calorii de care are nevoie o femeie depinde de câtă grăsime are și de cât de activă este. Dacă trebuie să vă îngrășați în timpul alăptării, există pași pe care îi puteți lua pentru a obține o creștere sănătoasă în greutate.

alăptării

Creșteți aportul de calorii cu aproximativ 500 peste aportul zilnic actual. Acest lucru va duce la o creștere în greutate de aproximativ 1 kg (0,45 kg) pe săptămână. Acest lucru poate fi realizat cu ușurință prin adăugarea de alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți. Doar un sandviș cu unt de arahide și miere va adăuga aproximativ 350 de calorii.

Adăugați alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți, în dieta dumneavoastră. Potrivit Universității de Stat din Ohio, alimentele bogate în nutrienți conțin mai mulți nutrienți pe calorie decât alte alimente. Exemple de alimente bogate în calorii și substanțe nutritive sunt cojile de cereale integrale, paste și pâine, legume cu amidon, cum ar fi cartofi și cartofi dulci, ulei de măsline și ulei de semințe de struguri, avocado, nuci, alune de unt, fructe uscate și iaurt integral.