Învață să mănânci o dietă echilibrată în 12 pași
Cu această ocazie, învață să #InnovarTuSalud mâncând o dietă sănătoasă în 12 pași, articol publicat în revista digitală Wiki How, pentru a-l pune în practică !
O dietă echilibrată este un mod de a mânca care vă permite să consumați toți nutrienții de care are nevoie corpul dvs. dintr-o gamă largă de alimente. Consumul unei diete echilibrate este important pentru sănătatea ta: țesuturile și organele corpului necesită o nutriție adecvată pentru a funcționa și a funcționa eficient.
Fără o dietă adecvată, ați putea avea un risc crescut pentru o varietate de probleme cronice de sănătate, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială. Pe măsură ce viața noastră devine din ce în ce mai aglomerată, o alimentație sănătoasă și echilibrată poate fi dificilă.
Planificați o dietă echilibrată
1. Scrieți un plan de masă.
Scrierea unui plan săptămânal de masă vă poate ajuta să vă asigurați că mâncați o dietă bine echilibrată. Planificați mesele și gustările pe care le veți mânca pe tot parcursul zilei, astfel încât să consumați fiecare grup de alimente în fiecare zi.
Ia o oră sau două din timpul tău liber și notează-ți ideile pentru toate mesele și gustările.
Încercați să calculați toate grupurile de alimente pentru fiecare plan zilnic de masă. Ați inclus lactate în fiecare zi? Și destule fructe și legume?
Dacă sunteți ocupat sau în mișcare, planificați mese rapide, care necesită puțină gătit sau rețete pe care le puteți îngheța pentru prepararea ușoară a meselor.
Căutați online exemple de planuri de masă pentru inspirație.
2. Mergi la cumpărături
Stocarea bucătăriei dvs. cu alimente sănătoase din fiecare grup de alimente vă va ajuta să pregătiți cu ușurință mese echilibrate și să mâncați o dietă echilibrată. După ce ați scris planul de masă, faceți-vă timp pentru a merge la magazinul alimentar pentru a vă aproviziona cu o varietate de articole sănătoase preferate.
O cămară bine aprovizionată poate fi un instrument excelent pentru menținerea unei diete echilibrate, aprovizionarea cu articole nefrigorifice pentru mese echilibrate rapide și ușoare: fasole conservată, conserve de legume nesărate, conserve de ton sau pui, produse din cereale integrale 100% quinoa, paste 100% din grâu integral sau orez brun) și unturi de nuci.
Stocați produse congelate, cum ar fi legume (fără sosuri sau condimente), fructe, cereale gătite (cum ar fi orezul brun sau quinoa), cine cu conținut scăzut de calorii (pentru nopțile aglomerate) și proteine (pui sau pește).
Păstrați o cantitate de fructe proaspete, legume, lactate (cum ar fi lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și brânză) și proteine slabe (pui, pește, porc sau carne de vită slabă).
3. Începeți un jurnal alimentar
Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să mâncați o dietă echilibrată în două moduri. În primul rând, vă poate ajuta să vă revizuiți dieta curentă și să vă permiteți să vedeți unde dieta dvs. este deficitară. Și în al doilea rând, este o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul pe termen lung.
Cumpărați un jurnal sau descărcați o aplicație pentru a păstra un jurnal pe smartphone. Monitorizează câte zile poți. Acordați atenție celor 5 grupuri de alimente. Consumați în fiecare zi?
De multe ori nu știm dacă mâncăm prea mult sau prea puțin din ceva. Un jurnal alimentar poate scoate la lumină aceste informații.
Când abia începeți, luați notă de unde credeți că puteți îmbunătăți sau lua decizii mai bune (de exemplu, dacă nu sunteți un mare fan al legumelor și, în mod normal, economisiți acest grup sau dacă mâncați o mulțime de aceleași alimente în fiecare săptămână fără prea multă varietate).
4. Discutați cu medicul dumneavoastră sau nutriționistul
Discuția cu un medic sau nutriționist vă poate ajuta să vă adaptați dieta echilibrată la istoricul medical și de sănătate. De asemenea, acestea pot oferi îndrumări sau recomandări suplimentare pentru a vă îmbunătăți sau a vă menține starea de sănătate actuală.
Vorbește cu medicul tău de familie. Medicul dumneavoastră este cel mai probabil conștient de problemele dvs. de sănătate și medicale și poate fi capabil să vă ofere recomandări generale pentru anumite alimente sau un model dietetic care vă poate ajuta nu doar să mâncați o dietă echilibrată, ci și o dietă care vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate. De asemenea, vă pot îndruma către un nutriționist local pentru ajutor suplimentar.
Un nutriționist este un expert în nutriție care vă poate oferi o mulțime de îndrumări cu privire la dietele echilibrate și alimentația sănătoasă. Vă pot educa cu privire la beneficiile unei diete echilibrate, vă pot arăta unde dieta este deficitară și vă pot oferi un plan de alimentație și sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați o dietă mai echilibrată. [6]
Căutați online pentru a găsi un nutriționist în zona dvs.
Pregătiți mese echilibrate
5. Mănâncă alimente din cele 5 grupe de alimente.
Unul dintre pilonii unei alimentații echilibrate este consumul de alimente din fiecare dintre cele 5 grupe de alimente: proteine, legume, fructe, lactate și cereale. Fiecare grup de alimente oferă diferiți nutrienți vitali de care are nevoie corpul dumneavoastră. Scopul dvs. de a consuma câte ceva din fiecare grup în fiecare zi.
Proteinele sunt esențiale pentru toate celulele și procesele din corpul dumneavoastră; orice, de la construirea și repararea țesuturilor până la producerea de enzime, hormoni și alte substanțe chimice. În mod ideal, alegeți alimente cu proteine slabe, cum ar fi păsări de curte, carne de vită slabă, crustacee, nuci și fasole.
Produsele lactate conțin și proteine, dar se știe că sunt bogate în calciu, potasiu și vitamina D. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt, lapte, brânză sau kefir.
Poate fi benefic să cumperi o cântare alimentară pentru a vedea exact câte grame de carne consumi. De asemenea, puteți învăța mici trucuri căutând online. De exemplu, 3 uncii (85 g) de carne au dimensiunea unui pachet de cărți.