Învață să ai grijă de inima ta
Bolile cardiovasculare continuă să fie principala cauză de deces în țara noastră și cauzează aproximativ 130.000 de decese pe an în Spania. Multe dintre ele ar fi evitabile dacă am controla factorii de risc. Știi care sunt acestea?
Nivelurile la distanță
Hipertensiunea este una dintre principalele cauze ale infarctului miocardic sau accident vascular cerebral. Păstrați-l întotdeauna sub control și, dacă este crescut, mergeți la medicul dumneavoastră de îngrijire primară. El va stabili dacă aveți nevoie de medicamente pentru a-l controla sau pur și simplu pentru a vă îmbunătăți stilul de viață, crescând exercițiile fizice și reducând sarea în dieta dumneavoastră.
Controlul colesterolului și al glicemiei este, de asemenea, esențial pentru a avea grijă de inima ta. Nu uitați să faceți un test de sânge în fiecare an pentru a putea observa orice modificare a acestor indicatori.
Stil de viata sanatos
Stilul de viață sedentar, fumatul și stresul reprezintă alți trei factori de risc cardiovascular.
În plus, fiecare dintre ele adaugă pe cel anterior creșterea probabilităților unui atac de cord. Doar 10-12% din cazurile de boli coronariene au antecedente familiale, restul ar putea fi evitat prin controlul tuturor acestor factori de care, alarmant, mulți pacienți nu sunt conștienți de.
Cât de mult sport este suficient?
Combaterea inactivității fizice cu exercițiile zilnice este un instrument esențial în prevenirea și controlul bolilor coronariene. Datele sunt înfricoșătoare: 20% dintre spanioli suferă de obezitate, un procent care ar putea fi redus semnificativ făcând sport și urmând o dietă sănătoasă. Mergeți, înotați, alergați, dansați. Orice exercițiu ajută la controlul tensiunii arteriale crescute, al diabetului și al colesterolului ridicat.
„Recomand întotdeauna pacienților mei să folosească bunul simț în practica sportivă”, explică dr. Cabrera. Sporturile care implică exerciții aerobice cu mișcarea unor grupuri musculare mari sunt, în general, cele mai recomandate. Dar ascultă-ți corpul și recomandările medicului tău. Este important ca înainte de a începe orice rutină sportivă, mai ales dacă este una de intensitate mare, să mergeți la medicul primar sau la medicul de la noptieră, care ar putea lua în considerare efectuarea unui control cardiac în cazul în care aveți un risc cardiovascular mai mare.
Sunt ei mai protejați?
Înainte de menopauză, femeile prezintă un risc mai mic de boli cardiovasculare. De ce? Cercetările au legat acest lucru de o scădere a nivelului de estrogen după menopauză. Acest hormon este asociat cu niveluri mai ridicate de lipoproteine cu densitate mare (HDL sau „colesterol bun”) și niveluri mai scăzute de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL sau „colesterol rău”).
În plus, estrogenii diminuează efectele nocive ale stresului asupra sistemului cardiovascular. În acest fel, estrogenii exercită un rol protector împotriva bolilor cardiovasculare la femeile aflate la vârsta fertilă, cu vârsta de până la 50 de ani.