Întreruperea dietei ce să faci, cum să începi să slăbești și să faci mișcare, să suporti și nu

Conținutul articolului

Ce este o defalcare a dietei?
Întreruperi cu alimentația adecvată.
Întreruperea dietei lui Ducan
Întreruperea unei diete de băut
Ce să faci dacă ți-ai pierdut dieta
Cum să reveniți la o dietă după un colaps
Cum să nu rupi o dietă
Cum să nu rupi foamea
Cum să nu rupi dulceața
Cum se menține o dietă de hrișcă și nu se rupe

Dacă o persoană respectă o dietă pentru a pierde în greutate, dar nu poate suporta senzația de foame și are o defecțiune a dietei, ce să faci? Este demn de remarcat faptul că astfel de situații apar în majoritatea pierderii în greutate. Dietele aduc întotdeauna stres corpului, la care numai persoanele cu o voință puternică pot face față. Deci, ce să faci dacă te-ai relaxat și ți-ai permis să mănânci prea mult și ceea ce este considerat în general un eșec? Citiți despre el mai jos.

Ce este o defalcare a dietei?

Acesta este numele cazului în care o persoană care slăbește consumă alimente care nu se află pe lista alimentelor permise la alegere sau care utilizează mai mult decât în mod normal. Întreruperea dietei este unică sau sistematică. În primul caz, vorbim despre utilizarea a ceea ce lipsește din meniu sau supraalimentare. Eșecul sistematic este mai periculos decât episodic. Sub el, o persoană mănâncă în mod regulat și se răsfață cu alimente interzise, deși el însuși crede că urmează o dietă. Drept urmare, greutatea nu dispare, dar poate crește.

Cauzele defalcării dietei:

Lipsa motivației sau lipsa acesteia. Dacă decideți să slăbiți, trebuie mai întâi să înțelegeți că rutina zilnică obișnuită va trebui să fie complet ajustată. În general vorbind, ar trebui să tratați dieta ca o intrare într-o viață nouă și nu pe termen scurt, însoțită de restricții neplăcute. Trebuie să înțelegeți clar de ce faceți acest lucru. Această conștientizare îi ajută pe cei care nu știu cum să înceapă să slăbească și să nu se rupă.
Scop greșit. Nu vă acordați faptul că veți fi mulțumiți numai atunci când pierdeți în greutate, de exemplu, cu 25 kg. Stabiliți obiective scurte, atingerea fiecăruia va aduce bucurie și un stimulent pentru a continua cu o dietă...
Alegerea unui sistem de alimentare greșit. Trebuie să-ți evaluezi sincer capacitățile. Unele fete tolerează diete mai stricte, dar mai scurte. Pentru alții, modurile mai lungi, dar economice, sunt adecvate. Gândiți-vă imediat la cum să urmați o dietă și să nu vă rupeți, ceea ce vă va fi mai ușor. Un alt punct: meniul. Dacă includeți mâncăruri complexe cu ingrediente greu accesibile și nu vă place să gătiți, alegeți altceva. De asemenea, ia în considerare capacitățile tale financiare. Dacă aveți o bogăție modestă, alegeți o dietă cu o dietă de produs accesibilă.

Întreruperi cu alimentația adecvată.

Cel mai frecvent caz. Întreruperile cu alimentația adecvată nu sunt prea critice. Pentru a le elimina, trebuie să eliminați cauzele, care pot fi fiziologice și psihologice. Acest lucru nu este ușor, dar este posibil. Motive fiziologice:

Deficiența în organism a oricărei vitamine.
Omul bea foarte puțină apă la dietă.
Pauze extrem de lungi între mese.
O persoană consumă foarte puține calorii atunci când ia dieta, dar duce un stil de viață foarte activ.
Motive psihologice:
Stres, oboseală excesivă, depresie.
Rămâneți într-un mediu greșit. Este foarte dificil pentru orice fată să nu se îngrașă atunci când toată lumea din jurul ei mănâncă în mod constant mâncăruri bogate în calorii și neprofitabile: prăjituri, prăjite, grase.
Obiceiul de a mânca în timpul liber: vizionarea unui film, citirea unei cărți etc...

Întreruperea dietei lui Ducan

Lista interdicțiilor interzise ale acestui sistem de alimentare este foarte mare, deci este ușor să o rupeți, mai ales în atac și în croazieră. Recomandări generale ale nutriționiștilor pentru cei care nu au putut rezista tentației:

Dacă ați mâncat ceva de prisos, nu presupuneți că ziua dietei s-a pierdut și astăzi vă puteți permite deja totul: continuați dieta;
minimizați cantitatea de sare consumată;
vizitați sala de sport, organizați un antrenament intensiv suplimentar;
bea mai multă apă și ceai verde pentru a activa procesele metabolice;
umpleți frigiderul cu alimente permise, astfel încât să aveți întotdeauna ceva de mâncat;
faceți proteine la două zile după descompunere.