ÎNTREBĂRI ȘI RĂSPUNSURI V 1

Ei bine, iată primul volum de Întrebări și răspunsuri de la fitnessreal.es

Pentru început, vă mulțumesc tuturor celor care ați participat, precum și tuturor celor care au ajutat la răspândirea articolului și celor care ajută pagina să crească mai mult în fiecare zi. Mulțumesc mult tuturor.

Ei bine, vom pune întrebările în diferite secțiuni, astfel încât, dacă există cineva care nu vrea să citească întrebările pe un anumit subiect, să fie mai ușor să citească ceea ce îi interesează. Există întrebări legate de nutriție, precum și de formare și suplimentare. Sa mergem acolo.

Cât timp trebuie să așteptați după ce ați luat shake-ul proteic după antrenament înainte de a putea mânca ceva? (Leonel): Important este ceea ce iei la sfârșitul zilei. Total calorii și macronutrienți. Restul este foarte secundar. Dacă doriți, puteți aștepta 1 oră, de exemplu, deși nu este necesar să așteptați o anumită oră. De fapt, nu aveți neapărat nevoie de un shake după antrenament.

Aș dori să vă întreb despre diete, cum ați distribui proteina, HC și grăsimile pe parcursul zilei pentru a avea energia maximă în antrenament? Care ℅ din HC să le rezerve pentru post/noapte pentru cei care se antrenează în ultimul moment? (JorgeA): O modalitate ușoară de a vă asigura că aveți energie pentru antrenament este să consumați CH în prealabil. Ca ghid general, vă voi spune că aproximativ 30% din totalul CH poate fi introdus înainte de antrenament (calculați timpul de care aveți nevoie pentru a le digera). Apoi distribuiți proteinele după cum doriți (deși asigurați-vă că o bună parte din ele înconjoară antrenamentul), iar grăsimile pot fi concentrate mai mult dimineața și noaptea, de exemplu. Acesta este un lucru foarte de bază pentru cineva care se antrenează la prânz/după-amiază și poate varia de la o persoană la alta. Dacă te antrenezi în ultimul moment, nu m-aș îngrijora prea mult să urmărești momentul în care iei macrocomenzile, pentru că aproape sigur vei ajunge la antrenament cu energie maximă. Aș economisi niște CH pentru cină, deoarece ajută la producerea de melotonină și ajută la un somn bun.

Am vrut să știu dacă se întâmplă ceva pentru a pune două mese împreună într-una care să fie: să presupunem că aveți micul dejun programat la 8 dimineața în timpul săptămânii, dar în weekend vă ridicați mai târziu în mod normal, atunci ați putea pune mâncarea împreună? cu masa de prânz. (ibrahim): Dacă poți, nu se întâmplă absolut nimic. Mâncarea de mai multe ori pe zi nu îmbunătățește compoziția corpului și nu există nicio problemă de a absorbi caloriile și substanțele nutritive simultan. Deci, dacă puteți mânca ambele mese simultan, nu există nicio problemă. Dacă ți se pare dificil să mănânci dintr-o dată, poți distribui mâncarea pentru micul dejun în restul meselor din zi și acest lucru îl va face mai suportabil. Dar nu, nicio problemă.

În ceea ce privește rutina dvs., nu lipsesc pull-up-urile? În majoritatea lucrurilor pe care le-am citit, acestea îi acordă la fel de multă importanță ca deadlift, squat sau press ... În cazul în care doriți să-l puneți, ce ați schimba? (Sr_P): Personal, cred că canotajul este un exercițiu mai complet, întrucât în execuția sa sunt implicați mai mulți mușchi decât un chin-up. De aceea prefer să pun palete la trageți. Dacă preferați să le faceți, puteți sări peste 10% mai puțin, deoarece este ceva pentru partea inferioară a spatelui, ceea ce în acest caz nu se aplică. Puteți face o progresie liniară sau puteți schimba aderența în fiecare antrenament pentru a da variație. Sau puteți chiar să modificați intervalul grip + rep. De exemplu, în antrenamentele A faceți trageri predispuse la 5 × 5 și în B faceți pull-uri în decubit la 3 × 3. Sau un 4 × 8.