Întrebări frecvente despre dieta ketogenică; Blog Ketogencio

RĂSPUNSURI LA UNELE DIN ÎNTREBĂRILE FRECVENTE PENTRU DIETA KETOGENICĂ

Având în vedere că toți acești oameni se întâlnesc, trec și trec la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto, cred că este un moment bun să enumerăm întrebările pe care le auzim în mod normal de la noii veniți. Ideea nu este să aprofundăm fiecare subiect, ci mai degrabă să oferim un răspuns specific care să ajute la o mai bună înțelegere a acestui stil de viață cetogen la prima vedere.

Dacă aveți alte întrebări pe care ați dori să le puneți sau să le considerați ar trebui să fie aici, vă rugăm să nu ezitați să lăsați un comentariu mai jos sau să vă alăturați comunității noastre de pe Facebook. .

Sper că aveți o cale de succes către stilul de viață ceto și acest blog vă ajută să vă mențineți dieta keto în ordine și distracție!.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Cât durează o persoană să intre în cetoză?

Dieta ketogenică nu este una dintre cele pe care le poți intra și ieși din largul tău. Este nevoie de timp pentru ca organismul să se adapteze și să intre în starea cunoscută sub numele de cetoză. Acest proces? De la 2 la 7 zile, în funcție de tipul de corp. Au fost chiar observate cazuri de până la 30 de zile de adaptare.

O mare parte din asta depinde de cât de activ ești și de ceea ce mănânci. Cel mai rapid mod de a intra în cetoză este să faci mișcare pe stomacul gol, limitându-ți corpul de la toți carbohidrații la 20g. Pe zi și bea multă apă.

Pentru a îmbunătăți viteza cu care intri în cetoză, există o metodă numită „Fast Fasting”. În curând voi scrie puțin despre această tehnică și despre ce implică aceasta. Asigurați-vă că, dacă utilizați această metodă, este doar pentru câteva zile, altfel ar putea să vă facă rău.

Unde pot găsi rețete cu conținut scăzut de carbohidrați?

Internetul este plin de rețete! Există rețete pe aproape orice pagină de sănătate, iar o căutare rapidă pe Google sau Pinterest vă va oferi cu siguranță o mulțime de idei. Puteți converti chiar rețete cu conținut ridicat de carbohidrați care utilizează zahăr sau fructe în rețete cu conținut scăzut de carbohidrați utilizând îndulcitori sau eliminând fructele.

Pe acest site și pe canalul nostru YouTube oferă, de asemenea, un amestec bun de rețete care vor crește săptămână cu săptămână. Consultați secțiunea noastră de rețete și inspirați-vă de gătit.

Trebuie să număr calorii?

La sfârșitul zilei, caloriile sunt importante. Ecuația de intrare/ieșire a caloriilor este atât de simplă încât nu va părea niciodată reală pentru nimeni. Tulburările metabolice și endocrine și sensibilitățile la anumite alimente joacă, de asemenea, un rol important în această problemă. Care e slujba ta Ei bine, mănâncă corect. Nu mergeți niciodată prea departe în ceea ce privește un deficit nutrițional și nu vă răsfățați niciodată cu gustări sau „între mese” cu alimente care sunt considerate „rele”.

Cu dieta ketogenică, de obicei nu vă veți face griji cu privire la calorii, deoarece grăsimile și proteinele vă vor umple și vă vor face să vă simțiți plin pentru o perioadă lungă de timp. Dar dacă faci mișcare, uneori trebuie să fii conștient. Cu exercițiile fizice apare un deficit caloric mai mare și trebuie să mănânci pentru a compensa.

Aș putea mânca prea multă grăsime?

Pe scurt, da; dacă poți mânca alte grăsimi. În întrebarea anterioară am vorbit despre calorii și despre modul în care acestea sunt încă importante pentru noi. În cele din urmă, avem încă nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi. Mâncarea multă grăsime te va duce să depășești deficitul caloric și, prin urmare, te vei pune într-un exces caloric. În timp ce multor oameni le este extrem de dificil să mănânce în exces pe o dietă săracă în carbohidrați sau ceto, este totuși posibil.

Câtă greutate voi pierde?

Greutatea pe care o vei pierde depinde în totalitate de tine. Evident, adăugarea de exerciții fizice la regimul dvs. va accelera pierderea în greutate. Eliminarea lucrurilor care cauzează letargie este de asemenea bună: îndulcitori, produse lactate și produse din grâu.

Scăderea în greutate a apei este frecventă la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cetoza are un efect diuretic care vă poate determina să pierdeți câteva kilograme în prima săptămână. Deși nu-mi place să dau veste proastă, acest lucru nu este gras. Dar, din punct de vedere pozitiv, acest lucru arată că corpul tău se adaptează pentru a deveni o mașină de ars grăsimi.

Cum voi ști dacă sunt în cetoză?

Cea mai obișnuită modalitate este utilizarea benzilor de cetonă de urină. Acestea pot fi achiziționate de la farmacie sau online. Rețineți că nu sunt foarte exacte. De obicei, vă vor oferi o idee dacă sunteți sau nu în cetoză. Orice nuanță roz sau violet a benzii arată că corpul dumneavoastră produce cetone. Culorile mai închise înseamnă de obicei că sunteți deshidratat sau deshidratat și că nivelurile cetonice sunt mai concentrate în urină.

Ketostix măsoară cantitatea de acetonă din urină, care este cea mai puțin utilizată dintre cetone. Cetona pe care corpul și creierul o folosește pentru energie este beta hidroxibutiratul și acest lucru nu este măsurat de benzi.

Dacă doriți o măsurare mai precisă, ar trebui să utilizați un contor de cetonă din sânge. Acestea vă vor arăta cantitatea adecvată de cetone din sânge și nu sunt atât de ușor de schimbat pe baza hidratării (sau a lipsei de).

Dacă aveți un contor de cetonă, acesta este ceea ce înseamnă citirea:

• Cetoza ușoară: 0,5 mmol/L - 0,8 mmol/L
• Cetoza medie: 0,9 mmol/L - 1,4 mmol/l
• Cetoza profundă (cea mai bună pentru pierderea în greutate): 1,5 mmol/L - 3,0 mmol/L

Cum funcționează cetoza?

În termeni simpli, cetoza este o stare în care corpul nostru intră atunci când nu consumăm carbohidrați, este un mod în care corpul tău folosește grăsimea (inclusiv grăsimea corporală) ca sursă primară de energie. Nu numai că este sănătos, dar este și mult mai eficient pentru creierul nostru.

Cum accesăm energia din grăsimi? Ei bine, acea stare de cetoză în care ne aflăm permite ficatului nostru să descompună grăsimile în molecule pe care le numim cetone. Aceste cetone sunt cele care ne furnizează energia de care avem nevoie

Cum ne determină toate acestea să slăbim? Printr-un deficit caloric, nu consumăm de fapt suficientă energie pentru ca corpul nostru să trăiască, așa că organismul trebuie să se îndrepte spre grăsimile stocate pentru energia de care avem nevoie.

---